今日はスタジオの日

今日はスタジオトレーニングの日チョキ。

ベル本日のトレーニングメニューベル

①むしむしばんざい

②ショルダーコアバック

③骨盤トランクカール

④レッグレーン

⑤ランジ

⑥アライメント

⑦ランジ

⑧腹筋（おまけ）

むしむしはかなり上達アップ

1：ひじを曲げない
2：健康骨だけで下へ落とすってアドバイスもらいました。



骨盤トランクカールは呼吸を意識する事。
起き上がるときに、ゆっくり息をはくのではなく、せきをするときのように強い勢いで長くはくと
筋肉が緩まず、腹筋に効くんだって。息ってすごい

ランジはかなりよくなっているってトレーラーからほめてもらいましたキスマーク
それでもまだレベル１には達しておらず、レベル0.5との事。
まずは腰を起こすこと！！を意識するようアドバイスをもらいました。

おまけの腹筋は、ボールを腰の後ろに入れて、ほんのちょっとだけ倒してほんのちょっとだけ
起き上がるもの。
起き上がりすぎると、腹筋が緩むから腹筋トレーニングにはならないんだって。
これを１日10回３セット。
加圧トレーニング以外も毎日やるようにって。

がんばるぞ！！

プロテイン

今日は自宅トレーニングの日。

ここ数日で一気に体重がダウンし、俄然やるき満々に。

久々に何かに熱中しているこのテンションは懐かしい感じがする。

今日は加圧トレーニング５０分とエアロバイク２０分と、きっちりトレーニングしました。

そんな私の最近のはまっているものは「プロテイン」

もともと物事にはまったら猪突猛進的なところがあって、今回も
あれやこれやとネットで調べて、なんでもトレーニング後の３０分以内にたんぱく質を摂取すると筋肉肥大が起こりやすいとの情報ゲット。

それで、タンパク質＝プロテインと安易な考えのもの、最近プロテインにはまった次第です。

プロテインでもたくさん種類があって実際どれが自分に適しているのかちんぷんかんぷん。
まずはアマゾンの人気ＮＯ、１のこれをゲット
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ＳＡＬＬＹの加圧とアロマでＨＡＰＰＹ　ＢＯＤＹ



先日、トレーナーに相談したら、なんとこれはどちらかというと男性的な筋肉もりもりを目指す方向けと・・・
そこで最適なものをアドバイスしてもらって、今はこちら↓


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女性にうれしいコラーゲン入り
味もミルクテイー風味でまずくはない。

そんなこんなで今日もプロテイン、味わっておきました

今日はスタジオの日

今日は週一回のスタジオトレーニングデー走る人走る人走る人


始めて１ヶ月が経って　今日はなんと2回目の



①肩甲骨の位置が正しい位置より上がっている

②なおかつ右肩上がり

③左カガトがずれている

④膝が内側に入っている


総じて、まだまだ正しい姿勢に程遠い。。。


でも一ヶ月前よりは明からに改善はされている。
トレーナーも「絶対正しい姿勢になれるグッド！」って背中を押してくれたので、

ゆっくりだけど、このままがんばります音譜
今日からトレーニング内容が一種目増えてたし、強度がちょっと上がったし。

でもまだトレーナーいわく「スタート地点よりマイナスですあせる」らしい。。。


本日のトレーニングメニュー

①むしむしばんざい（今日から強度ＵＰアップ）

②ショルダーコアバック

③骨盤トランクカール

④レッグレーン（今日からの新メニューアップ）

⑤ランジ

⑥アライメント

⑦ランジ

⑧ストレッチ（おまけアップアップ）


今日は自宅トレーニング

今日は自宅トレーニングの日走る人


トレーナーに教えてもらったメニューで45分間、がんばりましたアップ


スタジオではトレーナーがパーソナルでついてくれるので、


厳しくも正しいフォームできっちりトレーニングできるけど、


自宅だとついつい、自分に甘くなってしまうんだよねパンチ！。


早く筋肉モリモリになりたいな柔道

デトックス


実は加圧の他に、始めたものが一つ。


それは



デトックス,


時々身体のメンテでロミロミをやっていたんだけど、

いつも施術をしてくれるお店が今度は「デトックス」を始めちゃったもんで、

早速体験アップ


これがまだ即効性があって、身体のむくにがすっきりニコニコ

ウエストの辺りやひざ周りが明らかに細くなっている


それでお店で使っているオイルを聞いてベルまねしてオイルを購入ネイル

今日買ったオイルは「ジュニパー」



sallyのブログ




デトックス効果大音譜

これに「ラベンダー」と「ローズマリー」をブレンドしてオリジナルオイルを作成。



昨日の加圧でもトレーナーに「むくみタイプ」と指摘をされた直後なので、

これで目指せ、脱むくみ！！グッド！


始めまして







始めましてベル

今日からブログを始めることになりました。


今年始めた「加圧トレーニング」をメインに

日々のことを書いていきたいなとおもいます。


どうぞよろしくお願いしますハートブレイク



早速ですが、今日は３回目のスタジオトレーニング走る人
昨日テレビで紹介されただけあって、今までで一番の大繁盛。
トレーナーの先生達もとっても忙しそう叫び

本日は２回の測定日。
１回目の測定から３週間経過。
どんな変化があるかなはてなマークはてなマークはてなマーク。。。。。

結果は
体重1.2KG,体脂肪0.7％減合格

しかも左右のゆがみも改善方向に。

いいカンジじゃない？？？

ただ筋肉量も減しちゃったんだね・・・ガーン

トレーナからは、１：タンパク質の食事を多く摂取する
　　　　　　　　２：トレーニングの頻度を高める（今週２→週３へ）
以上２点アドバイス目をもらいました。


加圧って筋肉に負担をかけるから最低でも２日間あけないといけないと思っていたけど、
今の強度のトレーニングなら１日おきでも大丈夫なんだって。
へえ～
しかも加圧ウオーキングなら週５やってもいいらしい。

と、いうことで今週から週３に頻度あげるぞ！！