【雪中ラン】No.776
楽しんでトレーニングしてますか？
雪が積もらずひと安心したさくしおです。
結局電話は鳴らなかったけど、いつ電話が鳴るかと熟睡できなかった。
明日こそ積雪すると思うので、今晩と明日の当番は大変そうだ。
センター試験受験生も明日は早めに出たほうが良さそうですね。
で、いつもより遅めに起きた朝食後に、雪降る中で今さらエクストレイルのノーマルタイヤをスタッドレスに交換。
昔から夏休みの読書感想文は最終日まで残しておいたタチなので…
雪降る中なのに結構汗かきました。
そのあとは、雪降る中のランニング。
故障しそうで躊躇したものの、やはり行くことに。
今日は、ペース走。
設定ペースは4:15/km。
接地時間を短くすることを意識して。
途中のペースの落ち込みは、吹雪いてきたためテーブルに置いておいたキャップとネックウォーマーを取りに行った部分。
心拍数少し高めな気が…
平均と最大があまり変わらない。
接地時間を短縮するため、意識的にケイデンスを高めに。
ストライドはもう少し広げたいな。
肝心の接地時間は、少し改善したものの紫がないところが残念。
心拍ゾーン５が95%なの？
思ったよりやはり高めだったんだ。
〈今日のトレーニング日記〉
Today's Training Diary：Tri training
ATL：117 CTL：103 TSB：▲14
Run
ビルドアップ走でもう少しフォーム改善を図る必要がありそう。
0:42, 10.0km, 4:13/km, HR161-167, 573kcal, TE3.9, 185spm, 上下動8.8cm, 平均上下道比6.7%, 接地時間216ms, GCTバランス50.0-50.0, ストライド1.29m
TSS＝98.0
Swim
インターバル8本目と10本目で1:30をオーバー。
ゆったりしっかりプルした方がタイム安定する気がする。
0:53, 2.4km, SWOLF36, 506kcal
Up 25m×4×4＝400m
Easy 100m
Strap Pull 50m×4＝200m
Interval 100m×10＝1,000m
Easy 100m
Strap Pull 50m×4＝200m
Fast+Easy (25m+25m)×4＝200m
Down 200m
Total 2,400m
TSS＝38.0
Bike F-Roller→3-Roller KATANA
最近のトレーニングパターンの意識ペダル、片足ペダル、エアロビックゾーン30min。
Total
1:15, 30.2km, HR125-147, 24.16km/h, 83rpm, TE2.6, 640kcal
TSS＝87.5
Aerobic Zone
0:30, 21.27km, 42.5km/h
〈明日のメニュー〉
Run：でっきるかな？
Bike：ローラー台
Swim
最後まで読んでいただきありがとうございます。 (^o^)
受験生には、雪に負けず実力を発揮してもらいたいですね。
雪に負けずトレーニングするぞ！のワンクリックをお願いします。( ´∀`)/~~
にほんブログ村
〈今後の出場レース〉
2/26 読売犬山ハーフマラソン21.0975km
6/11 アイアンマン70.3セントレア知多半島ジャパン
楽しんでトレーニングしてますか？
雪が積もらずひと安心したさくしおです。
結局電話は鳴らなかったけど、いつ電話が鳴るかと熟睡できなかった。
明日こそ積雪すると思うので、今晩と明日の当番は大変そうだ。
センター試験受験生も明日は早めに出たほうが良さそうですね。
で、いつもより遅めに起きた朝食後に、雪降る中で今さらエクストレイルのノーマルタイヤをスタッドレスに交換。
昔から夏休みの読書感想文は最終日まで残しておいたタチなので…
雪降る中なのに結構汗かきました。
そのあとは、雪降る中のランニング。
故障しそうで躊躇したものの、やはり行くことに。
今日は、ペース走。
設定ペースは4:15/km。
接地時間を短くすることを意識して。
途中のペースの落ち込みは、吹雪いてきたためテーブルに置いておいたキャップとネックウォーマーを取りに行った部分。
心拍数少し高めな気が…
平均と最大があまり変わらない。
接地時間を短縮するため、意識的にケイデンスを高めに。
ストライドはもう少し広げたいな。
肝心の接地時間は、少し改善したものの紫がないところが残念。
心拍ゾーン５が95%なの？
思ったよりやはり高めだったんだ。
〈今日のトレーニング日記〉
Today's Training Diary：Tri training
ATL：117 CTL：103 TSB：▲14
Run
ビルドアップ走でもう少しフォーム改善を図る必要がありそう。
0:42, 10.0km, 4:13/km, HR161-167, 573kcal, TE3.9, 185spm, 上下動8.8cm, 平均上下道比6.7%, 接地時間216ms, GCTバランス50.0-50.0, ストライド1.29m
TSS＝98.0
Swim
インターバル8本目と10本目で1:30をオーバー。
ゆったりしっかりプルした方がタイム安定する気がする。
0:53, 2.4km, SWOLF36, 506kcal
Up 25m×4×4＝400m
Easy 100m
Strap Pull 50m×4＝200m
Interval 100m×10＝1,000m
Easy 100m
Strap Pull 50m×4＝200m
Fast+Easy (25m+25m)×4＝200m
Down 200m
Total 2,400m
TSS＝38.0
Bike F-Roller→3-Roller KATANA
最近のトレーニングパターンの意識ペダル、片足ペダル、エアロビックゾーン30min。
Total
1:15, 30.2km, HR125-147, 24.16km/h, 83rpm, TE2.6, 640kcal
TSS＝87.5
Aerobic Zone
0:30, 21.27km, 42.5km/h
〈明日のメニュー〉
Run：でっきるかな？
Bike：ローラー台
Swim
最後まで読んでいただきありがとうございます。 (^o^)
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〈今後の出場レース〉
2/26 読売犬山ハーフマラソン21.0975km
6/11 アイアンマン70.3セントレア知多半島ジャパン