今回は、基礎体温の測り方、
口の中で舌で挟む方法に
ついてなので、
男性の方はスルーしてください。
皆さん基礎体温は測ったことありますか。
舌で挟んで測って見たり、脇に挟んで測って見たり
方法はあると思いますが、
口の中で測ってやる方法が、
より正確に出るのではないかと
思います。
月経が不規則、生理痛や子宮内膜症など
お腹の痛みや、
イライラ、月経量が多い方は
基礎体温を測ってみると、
自分の健康状態が
わかりやすくなるかもしれません。
基礎体温は、
生理の開始から排卵までの時期には低温相になり、
排卵から次の生理までの間には高温相になり、
生理から次の生理までの間に
0.3～0.5度くらい上下しています。
女性は、周期の中でホルモンを切り替えて、
卵子を育て、排卵させます。
その変化が体温を上下させ、
排卵日のおよその見当がつくので、
妊娠可能日がわかりやすくなります
基礎体温を測ることで、
月経から排卵日の他、生理の周期や、
身体のリズム、お肌ケア、
卵巣が機能しているかなど
ホルモンの状態や体調管理をすることが
できるのです。
■基礎体温の測り方
基礎体温は、婦人体温計を使って、
口の中で測ります。
婦人体温計には予測式と実測式があり、
データを記録できるものもあります。
今は、スマートフォンのアプリで
便利に使えますので、
無料アプリも沢山あると思いますので
グラフにできるアプリを探してきて
簡単に基礎体温を記録できると思いますので
オススメです。
■測り方
・朝、目覚めたら、体を動かさずお布団の中で
??? 寝たままの状態で、
??? 婦人用体温計の感温部を
??? 舌の裏側の付け根に当てます。
・婦人体温計を舌で押さえ、口を閉じて測ります。
・検温後は、アプリなどで記録しておきます。
ポイント！
起きたらすぐ測れる用枕元に用意しましょう。
※ここからは、きちんとされる方向けです。
気づいたことはメモしておきます。
体調が悪かった日や夜更かしをした日、
性交があった日など、
いつもとは違うことがあった場合は、
その内容を基礎体温表に記載しておくと、
どのような変化で体温に
影響するかがわかりやすくなります。
基礎体温が乱れているようでしたら、
生活のリズム、食生活などの見直しに
役だてられるとおもいます。
継続するのことが大変と思いますので
頑張ってみましょう。