腰痛の予防には体操と運動。

腰痛の予防には体操と運動。

腰痛、特に慢性的な腰痛は、長い時間同一の姿勢が続くと症状が出やすくなってきます。

そこで、オススメは、腹筋運動とストレッチ
プールでの歩行です。


腰痛予防の腹筋と聞くと、かなりキツイことやるのではないかと思ってしまうと思いますが
簡単なものから始めるといいです
。

簡単な方法と言うと、腹式呼吸を行ってみてください。


息を大きく吸い込み、下腹部にの腹筋に力を入れながら、ゆっくと吐くという事を
数回繰り返して行ってみてください。

慣れてきたら、仰向けに寝ていただき
起き上がる動作の腹筋を、ゆっくりと
10度から15度起き上がるような感じで

行ってみてください。


ここで、最も注意しなければならないのは
継続して行える回数にしてください。


腰痛の予防の話を今回はさせて頂きました。
最後まで読んでいただきありがとうございます。