妊婦さん向け妊娠中のむくみ対策
妊娠前と変わらない生活をしていても、
妊娠中はお腹が大きくなり長く立っていたり、
デスクワークが続くと足がむくんで足が重く感じたり、
むくみも前より強く感じることがあると思います。
妊婦さん向け妊娠中のむくみ対策
妊娠前と変わらない生活をしていても、
妊娠中はお腹が大きくなり長く立っていたり、
デスクワークが続くと足がむくんで足が重く感じたり、
むくみも前より強く感じることがあると思います。
■妊娠中のむくみ対策方
むくみ対策
鍼灸
冷えていたり、足が疲れていると、
ふくらはぎやスネが
硬くなっている方が多いようです。
鍼やお灸をすると
筋肉もゆるみ足の疲れも
改善されますが、
血流が良くなり溜まって
水分を流す作用でむくみが
改善されます。
■塩分を控える
塩分が多い食事を摂ると
血液中のナトリュウム濃度を下げるため
体内の水分量が増えてむくみやすくなります。
妊娠中は8g/日以下が望ましいといわれています。
また外食などで塩分を
多く取ってしまったときは、
塩分をからだから出す作用がある
カリウムを多く含む食品を
食後に摂るとよいでしょう。
バナナやりんご、
野菜に含まれています
■運動
元々運動不足で足の筋肉が弱いと、
溜まった余分な水分を心臓に戻す
筋肉ポンプが弱いため、
むくみやすくなります。
特に女性は血流を
助ける筋肉が少ないので、
むくみやすいと言われています。
座りっぱなしも股関節を
圧迫してしまい、
血流がわるくなり
むくむ原因になります。
運動やウォーキングは
足のふくらはぎの筋肉ポンプが働き、
溜まった水分を流しますので
むくみにくくなります。
からだによいからといって無理に
長い時間行うのはからだに負担が
かかってしまいます。
続けられるように
体調と相談しながら
おこなってください。
■マッサージ
マッサージオイルや
アロマオイルを利用すると
心地よい香りでリラックス効果や
保湿効果で痒み予防や
妊娠線予防にもよいでしょう。
着圧ソックス
着圧ソックスがおすすめです。
苦手な方は外出時間が長い時や
立つ時間が長い時に
利用するのもおすすめ。
妊娠中は冷えの予防で
タイツをはく事が多いので、
冷えも予防しながら
むくみも解消に良さそうです。
■妊娠中注意のしなければいけないむくみ
急にむくみが強くなった
足だけでなく手や顔もむくみが出てきた、
急に体重が増えた、
頭痛があるなどの症状があれば、
医師に相談してください。
妊婦さんのお灸教室を毎月行っています。
気になる症状の改善にお役立て下さい。妊娠中のむくみ対策方
むくみ対策
鍼灸
冷えていたり、足が疲れていると、
ふくらはぎやスネが
硬くなっている方が多いようです。
鍼やお灸をすると
筋肉もゆるみ足の疲れも
改善されますが、
血流が良くなり溜まって
水分を流す作用でむくみが
改善されます。
■塩分を控える
塩分が多い食事を摂ると
血液中のナトリュウム濃度を下げるため
体内の水分量が増えてむくみやすくなります。
妊娠中は8g/日以下が望ましいといわれています。
また外食などで塩分を
多く取ってしまったときは、
塩分をからだから出す作用がある
カリウムを多く含む食品を
食後に摂るとよいでしょう。
バナナやりんご、
野菜に含まれています
■運動
元々運動不足で足の筋肉が弱いと、
溜まった余分な水分を心臓に戻す
筋肉ポンプが弱いため、
むくみやすくなります。
特に女性は血流を
助ける筋肉が少ないので、
むくみやすいと言われています。
座りっぱなしも股関節を
圧迫してしまい、
血流がわるくなり
むくむ原因になります。
運動やウォーキングは
足のふくらはぎの筋肉ポンプが働き、
溜まった水分を流しますので
むくみにくくなります。
からだによいからといって無理に
長い時間行うのはからだに負担が
かかってしまいます。
続けられるように
体調と相談しながら
おこなってください。
■マッサージ
マッサージオイルや
アロマオイルを利用すると
心地よい香りでリラックス効果や
保湿効果で痒み予防や
妊娠線予防にもよいでしょう。
着圧ソックス
着圧ソックスがおすすめです。
苦手な方は外出時間が長い時や
立つ時間が長い時に
利用するのもおすすめ。
妊娠中は冷えの予防で
タイツをはく事が多いので、
冷えも予防しながら
むくみも解消に良さそうです。
■妊娠中注意のしなければいけないむくみ
急にむくみが強くなった
足だけでなく手や顔もむくみが出てきた、
急に体重が増えた、
頭痛があるなどの症状があれば、
医師に相談してください。
妊婦さんのお灸教室を毎月行っています。
気になる症状の改善にお役立て下さい。