夫の不倫で自分を責めているあなたへ

不倫夫に苦しむ妻の専門家

不倫をやめてほしい
夫と再構築したい
家族を壊したくない

妻として
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自信を取り戻す！

サレ妻相談室
夫婦関係修復カウンセラー

佐倉朱織です

(プロフィールはこちらから)

【個別相談／サポート実績】

■４０代

離婚調停の危機

⇒精神的な自立ができた

⇒夫に一喜一憂していた辛さがなくなる

⇒不倫相手と別れ、以前の夫に戻った

■４０代

不倫した夫が許せない

⇒冷静に今後の話し合いができ、夫と修復できた

⇒修復中、自爆せずに済んだ

⇒自分のやりたいことが、見つかった

■３０代

妊娠中に、不倫が発覚

⇒夫と無駄な話し合いをせずに再構築中

⇒不倫相手から、慰謝料と誓約書をもらえた

⇒毎日楽しく充実できるようになり

新たな夢が見つかった

■４０代

不倫相手と逃亡した夫

⇒心の整理ができた

⇒過去の後悔がなくなり

未来に希望がもてるようになった

⇒離婚は絶対にしたくないという気持ちから

納得して離婚を自己決断できる自分になれた

■５０代

単身赴任中の夫からの離婚要求

⇒独りよがりな、思い込みから解放された

⇒自分の本心を伝えることができた

⇒自己犠牲からの解放

■２０代

神経発達症群（発達障害）夫の不倫

⇒夫の理解不能な行動が知識を

教えてもらえたので納得できた

⇒フラッシュバックへの対応ができた

⇒夫依存から

自分を大切に考えられるようになった

■３０代

別居中の夫との関わり方

⇒ラインのやり取りがつらかったのが

気にせずを送れるようになり

返信の内容にも一喜一憂しなくなった

⇒子どもの長期休みに

夫から旅行を提案してくれ

家族で楽しく過ごせ

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夫の不倫で自分を責めているあなたへ

不倫がわかった瞬間から

今までの日常は

地獄に変わる

経験したことのない苦しみ…

あなたにとって

今が

人生で一番

つらい時なのかもしれない

こんな状況で

お皿も洗っている

夫の洗濯を干している

こんな状況で

必死の笑顔で

子供の前で平静をよそおっているあなた

こんな状況で

生きているあなたが素晴らしい

今は

何もできなくていいのよ

ただ

深く呼吸をしていればいい

今は

必死に頑張らなくていい

あなたは

それまで

頑張ってきたのだから

夫のために

子供のために

家族のために

辛いときは

何もしなくても大丈夫だよ

そう

あなたは

存在するだけでいい

夫の不倫という緊急事態の中

朝起きて

子供の世話をしているだけで

あなたは

充分頑張っているのだから

どうか自分を責めずに

抱きしめてあげて

時には「頑張らないこと」も大切で

いつも頑張り続ける必要はありません

立ち止まって

自分を甘やかしてもいいんです

不倫夫の行動が気になる時ほど

少し休んでくださいね

無理をせず

自分自身を大切にすることが

良い循環に繋がります

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こういえば伝わるかしら？ どういえば反省するだろう？

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夫の不倫での私の過去の後悔

「あの時のあの対応が失敗だったんじゃないか」

と

後悔したことってありますか？

私もそんな後悔ばかりしていた日がありました。

もっと

私が甘えるのが上手だったら

不倫されなかったのかな…

なんて

しおらしい考えの私がいたのよ（笑）

夫の不倫問題の対応で

失敗ばかりの対応をしてしまった佐倉なのですが

後悔が消えなかった出来事の一つに

こんなことがありました。

流産をして手術した翌日でさえ

私は夫を頼れなかった…

「体調大丈夫？」

「何か買って帰るものある？」

夫から

仕事帰りに電話があり

そう言われた。

そんなこと聞かれたのは久しぶりで

とっさに

「大丈夫」と答えていた。

甘えるということができなかったから

仕事で疲れているのに迷惑かけてはいけない

専業主婦の私が買い物は済ませておくべき

（過去の私は思考も頑な）

不倫問題の渦中

この日「大丈夫」と言ってしまった時の事を毎日毎日後悔していた。

あの時、

私が夫に何か買ってきてもらって

わあ～ありがとう～なんて

声かけしていたら

夫は不倫なんてしなかったのかな

私が頼っていたら

家族に頼られていると感じて

不倫しなかったのかな

なんであの時大丈夫なんて言ってしまったんだ

夫の自己肯定あげられるチャンスだったのに！

なんて

そんなことばかり考えて

夫に

家族から必要とされている感を与えられなかった

選択ミスした私

過去の失敗した自分を責めていた

それは

ネットサーフィンばかりしていて

夫に頼って、夫の自己肯定感を上げればよい

とかの

簡単なアドバイス記事ばかり見ていたから

すでに

夫は不倫ざんまいで

何かを頼めるという状況ではなかった

「佐倉さんは、

乗り越えられてきて

今は

夫の不倫の事思い出したり後悔したりしませんよね？」

なんて

聞かれるけど

今でも

思い出すよ

その時のことを

今も思い出して

多少の後悔もでてくるの

記憶からは

消せない

だけど

思い出して後悔するっていうより

捉え方が変化してきたの

チラッとよぎっても

「その一回の私の対応が不倫に走らせたんじゃないよね」

「私がどう行動しても不倫におぼれていたんだろうな」

「不倫したのは、相手の問題」

「夫の心の弱さでしょ」

って

自分で突っ込みを入れている

私は

過去に戻ったり

未来の事を考えたり

そして

今の時間に集中している

そんなことを繰り返しながら

過去を後悔するために思い出すのではなく

過去の傷を癒すために思い出し

未来を考え不安にかられるのではなく

ワクワクしながら未来予想している

そのために

今の時間を

未来の自分が喜ぶように使っている

過去　今　未来

自分で

マイナスにも

プラスにもできるということを

伝えていくことが

私の今の生き方

もっと私の悲惨なエピソード知りたい？

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㉓不倫の事実をどう受け止める？２解決のためにすぐできる一つのステップ

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妊娠中に、不倫が発覚

⇒夫と無駄な話し合いをせずに再構築中

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新たな夢が見つかった

■４０代

不倫相手と逃亡した夫

⇒心の整理ができた

⇒過去の後悔がなくなり

未来に希望がもてるようになった

⇒離婚は絶対にしたくないという気持ちから

納得して離婚を自己決断できる自分になれた

■５０代

単身赴任中の夫からの離婚要求

⇒独りよがりな、思い込みから解放された

⇒自分の本心を伝えることができた

⇒自己犠牲からの解放

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神経発達症群（発達障害）夫の不倫

⇒夫の理解不能な行動が知識を

教えてもらえたので納得できた

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自分を大切に考えられるようになった

■３０代

別居中の夫との関わり方

⇒ラインのやり取りがつらかったのが

気にせずを送れるようになり

返信の内容にも一喜一憂しなくなった

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夫から旅行を提案してくれ

家族で楽しく過ごせ

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㉓不倫の事実をどう受け止める？１解決のためにすぐできる一つのステップ

前回の続編となります前回の記事はこちらから↑

夫の不倫という衝撃的な事実に直面すると、

多くの人が深い悲しみや怒り、

絶望感に包まれます

それは当然の反応です。

信頼していた人から裏切られた悲しみ

想像を絶するもの

自分の存在価値まで否定されたように感じるもの

解決のためにすぐできる一つのステップ

自分を大切にし、

発覚時こそ、自己肯定感を高めることに意識を向ける

じゃあどうやって自己肯定感を高めるの？

そのために必要な

「スモールステップ」についてお伝えしたいと思います。

不倫によって大きなショックを受けたとき、

これからどうやって前に進めばいいのか、

先が全く見えないと感じてしまう

そんな時、

無理に大きな変化や結果を求めるのではなく、

小さな一歩一歩を積み重ねていくことで、

いつしか大きな歩みとなっているのです。

スモールステップとは、

とにかく小さな一歩を踏み出すこと

日々のできる中で

小さな行動を積み重ねることで

徐々に自己肯定感や

前向きな気持ちを取り戻すことができるんです

不倫という出来事は

すぐに許したり、

すぐに未来を考えることは難しいかもしれません。

ですが、

何もしなければ

自分の人生は勝手に好転してくれない

勝手に変化はしてくれない

朝起きたときに

「今日は自分のために何か一つやってみよう」

と決めてから始めてみてください。

ここで、

私のクライアントさんの例を話しますね。

彼女は、

夫の不倫に気付いた後、毎日涙で目が腫れるほど泣いていました

このままじゃいつまでも変われない

と思い

彼女は「今日は何か一つ、自分のためにやってみよう」と決心しました。

最初のスモールステップは、ほんの５分の散歩でした。

外の空気を吸って、少しだけ体を動かすという小さな行動だったんですが、

それでも気分が少し変わったと言ってました。 

それから彼女は、

毎日少しずつスモールステップを増やしていきました。

最初の一歩は何でもいいんです

好きな音楽を聞いて時間を作ったり、

自分の好きなことをほんの少しずつ取り入れてみましょう

このような小さな行動が積み重なることで、

人は心が少しずつ立ち直っていくんです

最初は小さなことでも、

それを続けていくことで、

気づけば自分が少し前に進んで先に気づいた瞬間が来ます。

大切なのは、その「気づき」の瞬間を自分で感じること

「あ、私、前より元気になったかも」

と感じることができたら、

それがあなたのスモールステップの成果なんです

もう一つ、

スモールステップの重要なポイント

他人と比べないこと～～～

周りの人修復へと進んでいても、

あなたにはあなたのペースがあります。

自分の心に寄り添いながら、自分ができる範囲で一歩ずつ

私自身も、

不倫の痛みから立ち直る過程で

スモールステップをたくさん積んできました

スモールステップは「小さすぎる」ことなんてありません。

毎日の小さな行動が、大きな変化に繋がります。

さっそく

今日は何か一つ、どんな小さなことでもいいので、

ぜひ自分のためにやってみてください

それが最初のスモールステップ

自分を信じて、少しずつ進んでいきましょう

無料音声で詳しくお話ししていますよ～

何度も聞いてみてくださいね

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不倫夫の誓約書の効果

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人は

気づかずに

他者をコントロールしてしまう

自分では気づかない

これが一番危険なの

コントロール

夫や子供

自分とかかわりが深い場合ほど

おこってしまう

サレ妻サポートアカデミーのDさんも

自分で気づいたからこそ

今後どういうスタンスで

夫に接すれば良いのか

私のカウンセリングで体験してるからこそ

実践できるのです

今まで夫に対して質問していたつもりが

詰問になっていたことに

セッションの最後で気づいてしまいました。

夫から

君は僕に対して質問ばかりしてくる

と言われたことを思いだして

自分がしていたのは詰問だったから

夫は責められている感覚だったのかもしれない

と思いました。

朱織先生は

いつも私に質問を投げかけて

私の中から答えが出るまで

ずっと寄り添ってくださっていることに気づき

答えは相手の中にあって

こちらはそれを待つというスタンスで

質問ができるようになりたいと思いました。

先生と出会えて良かったという思いが

溢れ出てきました。

不倫夫の誓約書の効果はいかほど？

よくある相談で

「夫に謝ってもらいたい」

「不倫を反省してもらいたい」

「誓約書を書いてもらいたい」

(過去の私もそれを願っていたし

望んでいたから、よ～くわかる）

ですが

これも

コントロールなのです。

謝ってもらいたい。

反省してもらいたい。

誓約書という書面をかわしたい。

（安心を得たいという気持ちかもしれませんね）

仮に誓約書を

書かせたとしても

そのとき

謝ってくれたとしても

夫が不倫を継続し続け

心にもない

上辺だけの謝罪で

安心できますか？

書かせた誓約書で

安心できますか？

（夫自ら書く場合は別です）

形だけ整えても

解決にはならないよね。

他人を思い通りに操ることはできない。

夫をコントロールしないと

自然と

良い関係へと進んでいきますよ
 

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不倫の事実をどう受け止めればいいのか

解決のためにすぐできる一つのステップ

夫の不倫という衝撃的な事実に直面すると、

多くの人が深い悲しみや怒り、

絶望感に包まれます

それは当然の反応です。

信頼していた人から裏切られた悲しみ

想像を絶するもの

自分の存在価値まで否定されたように感じるもの

私もかつて、同じ経験をしました。

初めてその事実を知った時、

心がぐちゃぐちゃに引き裂かれるような痛みを感じました。

不倫という事実をどう受け止めるか、

どう消化して前に進むかは、時間のかかるプロセスです。

まず最初に言いたいのは、

自分の感情に寄り添ってあげる事

自分の感情を否定せずにしっかりと受け入れること

「泣いてはいけない」

「強くならなければ」

と

無理に自分を抑え込むと、さらに苦しくなってしまいます

泣きたい時は泣いていいし、

怒りたい時は怒っていい。

自分の感情に正直になることが、心の回復への第１段階では必要だよ

私のクライアントさんの中には、

不倫の事実を知った後、

最初はショックで何も感じられないという方もいらっしゃいます

だから

その感情が湧いた自分を否定しないでと思います。 

どんな感情があっても

自分の中にあるものを素直に受け入れること。

次に大切なのは、

「冷静になる時間を持つ」ことです。

不倫という事実に知った時、感情的になるのは当然ですが

そんなときほど冷静な対応が必要に。

そして焦らないこと。 

不倫の事実を知った時、

重要なことは、焦りから、突発的な行動や、

自分の感情を、怒りに変えてしまって相手にぶつけてしまうのは危険です。

感情に任せてすぐに行動を起こすのではなく、

冷静に自分の気持ちや状況を見て見直す時間を持つことが大切です。

実際、あるクライアントさんのケースでは、

最初は感情的に夫に対して怒りを抱いてしまいました。

そして

その後、サポートを受け

冷静になってから慎重に話し合った時、

自分の気持ちがもっとはっきりと伝えられたとのこと

感情の波に流されず、伝えたい事を相手に伝わりやすくが鍵となります

最後に、「自己肯定感を大切にする」

不倫されたことによって、

「私がダメだったのかな？」とか、

「私に魅力がないから浮気されたんだ」と24時間自分のことを責めてしまう

不倫は相手の問題であり、

あなた自身の問題ではありません。

解決のためにすぐできる一つのステップ

自分を大切にし、

発覚時こそ、自己肯定感を高めることに意識を向ける

自己肯定感を高めるためには、

毎日少しでも自分を褒める習慣を持つことが効果的です。

どんな小さなことでも、

「今日はこんなことができた」

「頑張ってここまできた」

という自分への裏切りというつらい状況の中でも、

自分の強さや素晴らしさを再確認することが、

これからの前進に繋がる大きなものとなります。

じゃあどうやって自己肯定感を高めるかについて

次のブログでお伝えしていきますね

無料音声で詳しくお話ししていますよ～

何度も聞いてみてくださいね

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たくさんの、嬉しいお声を頂いています。

夫の不倫。

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