こんにちは。京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院 木藤です。
昨日はイチロー選手がとうとう日米通算安打を更新しましたね。
もう、「凄い」の一言です。生涯通算打率も今のところ
３割４分くらいだそうですね。
いやはや、年下の僕が言うのもなんですが、
努力のたまものですね。
僕も肖りたいと思います。
本日のテーマは「こころの健康について ～ストレスとの付き合い
方を考えてみましょう～」
「ストレス」というとどのようなイメージが浮かびますか？
ストレスとは、外部からの刺激（ストレス因子）に対する心身の
反応（ストレス反応）の事を言います。
適度なストレスは「人生のスパイス」とも言われ日々の生活に
刺激や緊張を与え、生きる活力を生み出してくれるのですが、
過剰なストレスが続きますと、感情や行動など体に様々な
影響が出てきます。このように過剰なストレスにより心身の
バランスが崩れた状態をストレス状態といいます。
では、自分でできるストレスとの付き合い方について考えて
いきましょう。
～心は大丈夫？ストレス状態に気づこう～
○疲労回復剤を飲みたいと思ったことはありますか？
○何となく疲れやすいですか？
○頭痛がしたことはありますか？
○頭が重いように感じたことはありますか？
○のぼせたり寒気がしたことはありますか？
○心配事があって、よく眠れないことはありますか？
○夜中に目を覚ますことはありますか？
○イライラして怒りっぽくなることがありますか？
○理由もなく、何かに怯えたり、取り乱したりすることは
ありますか？
○落ち着かずじっとしていられないことはありますか？
（包括的健康評価尺度より抜粋）
上記の質問に思い当たることがたくさんあれば、こころや体に
疲れが出ているサインです。ストレス状態に気が付いたら、
上手に対処する方法を考えてくださいね。
下に、ストレスの対処方法を例をご紹介しますね。
①人とつながる
人と話す時間を設けたり、仕事を離れた付き合いをもつ。
よく笑う。
②自然とつながる
散歩する。気晴らし、気分転換としてスポーツやレクリエーションに参加するのもまた一つです。
③心構えを変えてみる
自分の限界をしり、上手な休み方を考える。リラックスのための
具体的な方法を身につけるようにしてください。
④生活習慣を変えてみる
喫煙、飲酒、運動、間食、睡眠などの生活習慣を見直します。
自分ひとりだけの時間を持ったり、ゆとりを意識するもの
大切です。
自分に合ったストレス対処方法をいくつか持つことが
望ましいですが、喫煙や飲酒、ギャンブルなどでの
ストレス解消は、体の病気や経済的な問題、依存症などの危険が
伴いますのでおススメはできません。
ストレスと上手に付き合えるようになると、様々な病気の予防に
つながるだけでなく、日々の生活や仕事が充実してきます。
自分に合った、ストレスの対処方法をぜひ見つけてくださいね。
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