脱！摂食障害カウンセラーの
三上さくらです。
新年会のシーズンなので、
飲み会について。
摂食障害だった頃、
飲み会って恐怖しかありませんでした。
私の場合、お酒を飲むと
過食スイッチが入りやすかったので
飲み会の間は気が抜けませんでした。
あと、大皿料理をシェアすることが
多いので、食べていないと
周囲の人に心配されるのが
嫌で嫌で仕方ありませんでした。
揚げ物とかパスタとか
食べたくないのに食べなきゃいけない。
もっと食べたいのに一目が怖い。
この状況が苦痛すぎて。。
我慢して過ごすので
一人になってから過食します。
ラーメンを食べて、
コンビニで菓子パンを買って、
盛大にリバースする。
私にとっての飲み会って、
吐くまでが通常パターン。
だから、全く楽しくない。
飲み会費用：3,000円〜5,000円
その後の過食費用：2,000円くらい
お金も時間も使って、
楽しくない時間を過ごす。
こんな残念なことってありません。
思考が変わって、
摂食障害行動が抑えられるようになっても
お酒が入ると制限するのが難しくて
何度も残念パターンに陥りました。
次の日、後悔する時間も馬鹿らしい。
だから、2つのことを試してみました。
1：そもそも行かない
2：羽目を外す日を作る
ちょっと詳しくお話しますね。
1：そもそも行かない
残念パターンだと分かっているので
そもそも行かないようにしました。
ドタキャンもしばしば。。
その代わり、飲み会に参加していない
時間を慎重に使う努力をしました。
飲み会費とその後の過食費を
別のことに使ってみました。
本を買ったり、ヨガの体験レッスンを
予約したり、母とディナーに行ったり。
飲み会の代わりにできたことを
楽しむようにしました。
もし、一人で過食嘔吐しても
飲み会に行くより安くて良かった！
と考えるようにしました。
2：羽目を外す日を作る
普段から食べるものを制限したり
マイルールに則って生活しているので、
ここぞ！という日には
思いっきり羽目を外してみました。
食べ放題・飲み放題の飲み会で
好きなだけ食べて飲んで、
みんなとお話して思いっきり楽しんで
帰りにサクッと吐きました。
いつもモヤモヤと我慢している時間を
まずは楽しんでしまう。
追加過食しなくていいくらい食べて
吐いてしまえば、もちろん後悔しますが
モヤモヤの時間が圧倒的に減ります。
今回の飲み会は、
あえて羽目を外すために参加した！
たまにはこんな日だっていいじゃん！
と自分を正当化しちゃいます（笑）
摂食障害改善の近道は、
いろんなことを試してみること。
私の飲み会の対策は、
1：そもそも行かない
2：羽目を外す日を作る
この2点が効果的でした。
もし飲み会が苦痛だと思っている人は
自分なりの対策を考えてみてください。
完全克服した今でも、
キャンセルしたり、羽目を外す方法は
取り入れています。
倫理的に正しいことばかりを
追い求めていると、
苦しくなってしまいますよ。
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