どうも～
具～多楽子先生です
今日ご紹介する本は
堀田秀吾先生の
『考えすぎない人の考え方』です！
著者の紹介
過去作
こんな方におすすめの本です
◯考えすぎてしまう方
◯考えすぎて行動にうつせない方
◯考えすぎずに最適な行動を素早くとりたい方
◯イライラや不安をリセットする方法を知りたい方
◯集中力を高めたい方
この本を読むメリット
◯行動が早くなる
◯判断が的確になる
◯最適な道を選ぶことができる
◯ポジティブになれる
では、
いきましょ～
まえがき
考えすぎのデメリット
◯考えすぎてしまうと、迷って決断できない。
◯考えすぎると、思い悩んでしまう。
◯考えすぎてネガティブになる
そもそも世の中には
考えすぎずに最適な行動を素早くとれる人がいる。
大きな会社の経営者などを
イメージしてもらうと分かりやすいです。
◯じっくり考えている様子がないのに
行動は素早く合理的。
彼らは、いったいどのようにして
考えているのでしょうか?
考えすぎてしまう人と
そうでない人の違いを
心理学
脳科学
言語学
社会学
行動経済学などの
研究で
分かったことを紹介していきます。
たとえばこんな研究結果があります。
◯不安やネガティブな感情は、
考えごとをするほど強くなる。
◯情報が多いほど、時間をかけるほど、人は合理的に判断できなくなる
◯忘れっぽい人、ものごとをざっくり 記憶する人の方が思考力は高い
◯考えないようにしようとするよりも、行動で打ち消しほうがいい
◯「やる」か「やらないか」の決断は、コインで決めても幸福度はかわらない
◯考えているときよりもボーっとしているときの方が脳は効率よく働く
◯過去のことを思い出すほど脳は老化していく
◯優秀な人ほど、優秀な人のマネ
をして行動や思考を効率化している
◯「Facebookをやめる」など
入ってくる情報を減らしたほうが幸福感も増す
などなどの研究です。
これらに総じて言えるのは、
「考えすぎない方が、
行動力や幸福感が高まり、
仕事や人生に
いい影響がある」
ということです。
考えすぎる理由·考えすぎない方法
◯そもそも、世界は不安でできている。
→旧石器時代から変わっていない
こちらでも詳しく解説しています
↓
◯心配事の９割は起こらない
◯今抱えている不安は、
来年の今には
ほぼ確実に忘れている。
◯「今この瞬間」に意識がないとき
脳は不安になりやすい
→何かに熱中した方が幸福を感じやすい
◯ボーっとしている方がいいアイデアが生まれる
→人間の集中力は30分しか続かないから、ボーっとする時間を挟んだ方がいい
行動を最適化する
◯「情報がたくさんあればいい選択ができる」わけではない
→細かいことが気になって、結局いい選択ができなくなる。
「短時間で決める」方が良かったりする。
◯ずるずる悩んで行動しないより、
何かしらの行動を起こした人の方が
人生の満足度が高くなる
→「やる」「やらない」と腹をくくる方がよい
◯疲れたら、情報を制限しよう
◯損切り大切
→損切りしないことで、より損をする
◯ざっくり覚えた方が、意志決定が早くできる。
→脳のキャパシティーには制限がある。
細かいことを覚えすぎると、
脳の働きが遅くなる。
◯「頭で考えてない人」のほうが
協力的
→考えすぎると自分の利益のみ追求してしまう。
感情のコントロール
◯人はネガティブニュースに注目してしまう。
→制限しよう
◯イライラについて考える時間が長いほど、イライラは増幅する
→イライラについて考えると
第①段階
仲間に攻撃的になる
イヤミを言う
批判する
第②段階
八つ当たり
第③段階(8時間もイライラについて考えたら)
他人を攻撃する
→どんどんイライラは増幅するので
意識をそらすべし。
◯イライラしたら「10」数えよう
→10数える、
三回深呼吸、
水を飲む、
などがおすすめ
◯「八つ当たり」や感情をぶつけられた時は
「原因は自分ではなく、他にある」と
考えよう
→冷静になれる
◯不安、緊張、ストレスは
紙に書くと、長期的にはポジティブになり、体調もよくなる
→自分の気持ちを書く
「～と思う、～感じる」など
◯衝動に駆られた時は
指でおでこを30秒間トントンする。
→ジャンクフードやお酒など中毒性の高いものに使える。
◯相手が怒っている、冷たいなど
勝手に勘違いしないようにする。
集中力を高める方法
◯ちょっとざわついてるぐらいが集中できる
→カフェがおすすめ
◯集中力を持続させる方法は、
歩きながらとか
声を出しながら
いたずら書きなど
意識しなくてもできる事を
しながらの方が記憶力が高まる。
◯自分好みの似た人を素早く見つけ
マネすることが近道
◯呼吸に意識して深呼吸すると
集中力が高まる
◯思い出にひたると脳が老化する
→過去の記憶を思いだし、またその記憶をしまうときに
「タウ」というタンパク質が脳に
蓄積される。
「タウ」は記憶障害を引き起こす物質
→古い記憶ばかり思い出してしまうときは、部屋を移動するといい。
「ドアを開ける」という刺激が
古い記憶を忘れさせてくれる。
ポジティブな行動が良い理由
◯人の幸福度を一番高めてくれる人は
「ポジティブな友人」
→「ネガティブな友人」は
「友人がいない」よりも幸福度が下がる。
見栄や世間体より
「ポジティブな友人」と一緒にいる方が人生の幸福度は上がる
◯ネガティブな人に前向きなことをいうと逆効果
→ネガティブな人の脳の血流が速くなり、精神が落ち着かなくなる。
ネガティブな人を見たら
「ああ、彼は今ネガティブだな～」と、スルーして
思考を別にうつす。
◯笑顔を作るとストレスが減る
→また、
笑顔が大きければ大きいほど
より魅力的に映る。
◯ネガティブは他人に伝染るスピードが速い
→ネガティブな人(表情が暗かったり、批判的、攻撃的な言動)がいた場合は、
なるべく距離をとり、共感しない。
◯ネガティブな言葉は、気持ちも弱くなり、痛みを強く感じやすくなる。
ポジティブな言葉に言い換えよう。
できない→～ならできる
難しい→やりがいがある
忙しい→充実してる
疲れた→一生懸命動いた
うるさい→活気がある、元気がある
◯コメディー映像を見ると、パフォーマンスが上がり、免疫力も上がる
◯人と信頼関係を築きやすい人は
→観察力が高い。
自分の弱み、性格などの自己認識力が高い。
ものごとをさまざまな視点で見る能力が高い。
話し上手というよりも、聞き上手
最後まで話を聞く。
体と心について
◯人はじっとしているほど
疲れを感じるようになる
→ストレッチしよう
◯利他的な行動は、痛みに効果がある
◯「こうあるべき」と考える人は病みやすい
→理想が高すぎて、現実とのギャップが生まれるため
「そういうものだよね～」っと気楽にかまえる。
◯感じる感情が多様なほど、、精神的に健康で幸福度が高い。
→「あるがままに」
事実や感情を受け止める
気持ちのリセット方法
◯コーヒーを飲むより階段をのぼろう
◯とりあえず森へいこう
→20～30分自然にふれると、ストレスホルモン(コルチゾールが下がる)
→週に２時間以上自然にふれる人は、心身ともに健康。
一番効果的な時間は、
週に約3時間～５時間
◯寝る前のスマホやテレビはダメ
→交感神経優位になり、睡眠の質が下がる
◯歯磨きは、眠気や倦怠感を減らしてくれる。
◯メイクや身だしなみをしよう。
→自己尊厳や自己満足度が高くなり、
気持ちや行動がポジティブになる。
男性もマニキュアを塗るだけで
緊張、落ち込みが減り
リラックスできるようになる。
◯子猫や子犬の写真を見ると集中力が高まる
◯カラオケはストレス発散になる
→大きな声で歌うほど
ストレスホルモン(コルチゾール)が下がり、
幸せホルモン(オキシトシン)が分泌される。
カラオケでなくても、家で１人で歌うのもOK。
お読み頂きありがとうございます
今回は
主に研究結果のみをお伝えしました。
本書には、
「なぜそうなるのか」
「どんな研究をしたのか」
の部分が
しっかり説明してありますので
ぜひ本書を読んだ方が
理解が深まると思います
また
他にも沢山の情報がのっていますので
「考えすぎてしまう人」や
行動を最適化したい方は
本書を読んでみて下さい
↓
次回は
ジブリで映画化される
話題作
君たちはどう生きるか
を解説&紹介する予定！でしたが
どう解説すれば良いのか
ひらめかず、、、
今回は断念しました
めちゃくちゃ面白かったです！
沢山の人に読んで欲しい本でしたので
無念
さくっと見所を紹介すると、、、
こんな方におすすめ
◯現在、小学生～大学生ぐらいまでのお子さまをお持ちの方
◯現在学生の方
◯働くって何だ?社会ってなんだ?っといまいち答えが分からない方
◯働く事へのモチベーションを上げたい方
◯現在、あまり働いてない方
◯子供に将来働く理由や社会について説明してあげたい方
話の内容
◯主人公の男の子(中学生)が色んな経験を通して
大人達や友人達から学び
成長して行く姿を描いています
◯いじめ、貧困格差、なぜ勉学が必要なのか、謝ることの大切さ、社会とは、働くとは、、、
を分かりやすく漫画や文章で
書かれています
読んでみて
ジブリで映画化される理由が
分かりました
✨
宮崎駿さんナイス😆👍️✨
子供に読ませたい本の
トップ10に入りますし
よく子供達(子供の友達からも)から
「なぜ人は勉強しないといけないのか?なぜ人は働くのか?なぜ、貧富の差があるのか?」
っと聞かれるので
大変、助かりましたm(_ _)m✨
(ほぼ毎日、近所の子供達が家に遊びに来るので、色々な話をするのです☺️)
主人公の叔父さんが
色々な事を教えてくれる人なんですが
その域までは
私にはまだ難しいけど
色んな事を学んで
子供達に教えていけたら良いなっと
思える本でしたー☺️✨
次回は
うつ消しごはん！！
を取り上げます！👍️
やる気がアップするので
いいねボタンとフォローを
お願いします(о´∀`о)♥️
コメント欄で
もし良ければ
アウトプットしていって下さい(^-^)v
アウトプットした方が記憶に残りますので✨
気になる方は
是非、
本書を手にとって
ご覧下さいませ(о´∀`о)✨
Amazon✨
↓
