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櫻井遥梨 (さくらい はるか) です。
今朝は昨日決めたルーティン通りに！！
ウォーキングに行けました♪
お天気も良かったので気持ち良く^^
やっぱりウォーキングをしていると
太ももの詰まり感がなくなります。
１回おおよそ30分くらいのウォーキング♡
マー坊の散歩とは別で！！
一人でウォーキングのためだけに出ます。
僕も連れてけワン！！
ウォーキングは決まった時間で
とにかく姿勢を意識して
スタスタ歩きたいので、
のんびり寄り道マー坊ちゃんとは別なんです。
ごめんよ。
そう！！ウォーキングの時は
とにかく姿勢！！！
カロリー消費よりもそちらを重視しています。
下腹に力を入れて、
肩甲骨を寄せて、
前に出ている首を引っ込めて、
とにかく美しい姿勢で歩く。
30分間でも集中して意識をすると
結構筋肉を使います。
ここからは私が二の腕を細くするために
やっていることです^^
名付けて
ウォーキングで二の腕もダイエット♡
まず、歩きながら
両腕のひじを曲げて
胸の高さでキープしたまま歩きます。
これのタオルがない状態
この時、肩甲骨はぐっと寄せた状態で！！
そこからひじを伸ばして腕を水平に広げます。
その伸ばした腕を体の横で
垂直に上げたり下げたり。
鳥みたいにパタパタさせます。
下げるのは胸の高さまで！！
それより下には下げません。
この時も肩甲骨は寄せたまま
胸をぐっと開いた状態で行います♡
体が反らないように
腹筋にも力を入れておきます。
そして、手のひらを上に向けたり
下に向けたり変えながら何回か上げ下げします。
そのあとは、
腕を伸ばしたまま胸の高さに戻し、
手のひらを進行方向に対して後ろに向け
壁を押すように後ろにパタパタ。
最後は腕を後ろに伸ばしたまま
蛇口をひねるように手首をくるくる
図の向きにひねります。
これを何回か繰り返しています。
二の腕の裏側？
俗に言う「ふりそで」は
上腕三頭筋という筋肉です。
ムキッと力こぶができるのは
上腕二頭筋です。
上腕三頭筋は
腕を伸ばした状態で何かを押したり、
曲げている腕を伸ばす時に鍛えられる筋肉。
腕を伸ばしたまま
ずっと上に上げていると疲れるのは
上腕三頭筋が使われています。
ダンベルで上腕三頭筋を鍛える時は
曲げた状態から伸ばす
というのが基本！！
普段、上腕三頭筋って
なかなか使わないもの。
トレーニングをするのも
もちろんいいけれど、
せっかくウォーキングしてるんだし、
一緒にやっちゃえ♡
という感覚でやっています。
ウォーキングをしていなくても、
上記の動きを思い立った時に
ぜひやってみてください^^
ちなみに一番効くのは
蛇口ひねりです♡
本当は腕に重りでもつけるとよりいいのかも！！
それいいな♡
探そうかな。
ながらダイエットのススメ♡
頑張りすぎると続かないからね。
ではまた
by haruka
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