さてさてお久しぶりに
なってしまいましたが
みんなサボってなかったかな(*｀ω´*)？
みおチョリ先生のダイエット授業の
お時間です( ´ ▽ ` )ﾉ♪
前回までの授業を忘れちゃった方は
まとめてるから気になる記事を
チェックしてくださいな( ´ ▽ ` )ﾉ♪
ではさっそく前回の復習♪
基礎知識編から運動編に突入して
運動と言っても仕方によって
脂肪が燃える運動(有酸素運動)
と燃えない運動(無酸素運動)
があることがわかりましたね^^*
今日はみおのオススメの運動ダイエット！
無酸素運動(10分)
↓
有酸素運動(40分)
↓
リラックス(10分)
の詳細を公開しちゃいます(/＼*)←
みおチョリ流
デイリーエクササイズ
①まずはストレッチ！
急に激しい運動したら危ないので
最初のストレッチは忘れずに♪
↓↓↓
②踊る！
やる気をあげるために
好きな曲の振りを覚えて踊ったり
気分がのらない時は
無理矢理爆音で聞いたりします。
(ここは省いてもいいです笑)
↓↓↓
③下っ腹までスッキリ腹筋！
↓↓↓
④バストアップも兼ねた背筋！
↓↓↓
⑤二の腕痩せ腕立て！
↓↓↓
⑥太もも痩せ＆ヒップアップ足上げ！
↓↓↓
⑦骨盤矯正運動！
↓↓↓
⑧バストアップ胸筋！
↓↓↓
⑨有酸素ウォーキング！
腰から足は生えていると思って
できるだけ大股で20分以上♪
↓↓↓
⑩ストレッチ！
運動の前後は体をビックリさせないよう
必ずストレッチをしましょう♪
↓↓↓
⑪デトックス半身浴！
38～40°くらいのぬるめのお湯に
みぞおち(ヘソの拳一つ上くらい)まで
20～30分浸かるのが理想的♪
↓↓↓
⑫リンパマッサージ！
ボディクリームをたっぷり使って
足と腕を集中マッサージ&保湿♪
(みおはこの間に顔パック&柔軟してます)
ダイエットピーク時はこれを
毎日やっていたけど
今はキープ期間なので
1週間に1～2回くらいやってます♪
続くコツは…
毎日とか何日置きって決めてたら
出来なかった時に自分を責めたり
この方法は合わないってやめちゃって
結局何も続かない人が多いので
週1～2回くらいのゆる～いペースで
時間ができた時にてきと～にやること！笑
あと、音楽！これ結構大事！
最初のストレッチ～リンパマッサージまで
みおは常に好きな音楽や
やる気の出る音楽を聴いて、体が
音に合わせて勝手に動いてくれます♪
好きな音楽を聴くとドーパミンという
快楽物質が分泌されるから
“キツイ”、“本当はゴロゴロしていたい”
というダイエットのストレスを緩和して
楽しく運動しやすくなるわけです♪
まぁノンストレスダイエットが一番なので
日によってどれか気分で
抜かしたりもするけど
だいたいこんな流れで
デイリーエクササイズしてます
次からは1つ1つのやり方を
わかりやすく説明するね♪