みおチョリダイエット学園の
基礎知識編に合格した皆さん
おめでとうございます( ´ ▽ ` )ﾉ
今日からはいよいよレベルアップ！
運動編に入りますよぉ～♪
(学園化させてみたw)
さぁまずは昨日の復習から♪
いくら運動や食事制限を頑張っていても
便秘や体調不良になって
ダイエット失敗orz...
なんてことにならない為に
まずは簡単な体の知識を頭に入れて
上手に、より効率良く
ダイエットすることが
成功の秘訣だってお話をしましたね♪
その基礎知識編を頭に入れた方は
今日の運動編に入ってください♪
健康なダイエットの為には
食事コントロールだけじゃなく
運動も大事なわけですが
運動ってきつい割に
なかなか痩せないじゃん！とか、
筋肉がついて逆に太っちゃった！
って経験がある方はいませんか？
それは運動には
脂肪を燃やす運動と
筋肉を鍛える運動が
あるからなのです
有酸素運動と無酸素運動って
名前は聞いたことあるでしょ？
今日はその2つの違いを理解して
きちんと痩せる運動を
できるようになりましょう♪
【有酸素運動】
簡単に言うとヨガとかウォーキングみたいな
ゆったりとした運動です
継続的に弱い力がかかり続ける時は
エネルギー源として体内に蓄えられている
体脂肪を使ってくれます
ただし余分な脂肪が燃え始めるのは
20分くらい経ってからです！
(ウォーキング、エアロバイク、
ゆっくりした水泳等…)
【無酸素運動】
一般的に運動で思い浮かぶのは
多分こっちだと思います
筋肉トレーニングなど
瞬間的強い力が必要な時は
筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を
エネルギーとして使います
短時間しかできないけど
筋肉が鍛えられます！
(筋トレ、短距離走等…)
…そうつまり
一見痩せそうな無酸素運動の
激しい運動ばかりしていても
脂肪は効率よく燃えないのです！
だから脂肪を燃やしたかったら
有酸素運動を20分以上
続けることをオススメします
なぜ20分以上かというと…
体の中に入ってきた脂肪は
筋肉に燃やされるために
血液中に運ばれていきます
最初の20分くらいは
まず血液をサラサラにする為に
血液中の脂肪をエネルギー
として使うのです！
それを使い終わるとようやく
皮下脂肪や内臓脂肪を
使うようになるのです！
20分後からは脂肪を燃やし続けるので
あとは1時間でも2時間でも
運動しただけ脂肪が燃えます
じゃあダイエット中は
無酸素運動はする意味がないのか
というとそれは違います
無酸素運動は筋肉を鍛えてくれます！
筋肉を鍛えると
基礎代謝量が増えるのです！
基礎代謝量が増えれば
同じ運動をしても
より痩せやすくなります♪
(基礎代謝量って何だったっけ？
つーまーりー！！
有酸素運動も無酸素運動も
ダイエットには
大事なのであります
ようは運動の体への働きを
ちゃんと理解して組み合わせるのが
ポイントなわけです
みお的なオススメは…
10分:無酸素運動(ダンスや筋トレ等)
↓
40分:有酸素運動(ウォーキング等)
↓
10分:ストレッチ
といった感じで
無酸素→有酸素→リラックス
を合計60分(1時間)くらい
毎日なのか２～３日に1度なのか
自分の目標に合わせてやってあげると
だいぶ変わってくると思います♪
さて次回からは
実際に私が現在もやっていたり、
ダイエットピーク時にやっていた
みおチョリ流エクササイズ達を
ご紹介していきますね( ´ ▽ ` )ﾉ♪
お楽しみに♡