えっと、違う水着でも
レクチャーしてって
リクエスト貰ったんだけど
みおあんまり水着持ってないから
前に同期の千代田唯ちゃんに
借りた水着でもよいかしら？笑
ちなみにこの頃は今より
ちょっと太ってます(/＼*)
はい！ということで
6時限目は今日もみおチョリ先生の
ダイエットの授業です( ´ ▽ ` )ﾉ
意外と好評で嬉しい(*´ω｀*)
昨日の復習♪
健康に生きる為に食べなきゃいけない
もうわかったと思いますが、
あれは1日中寝ていたとしても
最低限必要なエネルギー量
健康なのに毎日寝てる人は
そうそういないと思いますので
そろそろ実践編！
個人個人の生活レベルにあった
推定エネルギー必要量
ってやーつを出します！
これは普通に生活していて必要な
1日のエネルギー量のこと
【推定エネルギー必要量の計算方法】
基礎代謝量×1日の生活レベル
年齢 レベル1(低い) 2(普通) 3(高い)
10～14 1.45 1.65 1.85
15～17 1.55 1.75 1.95
18～69 1.50 1.75 2.00
70以上 1.45 1.70 1.95
※男女共通です
レベル1:ほとんど動かない
レベル2:座り仕事が多いが日常生活程度は動く
レベル3:立ち仕事や力仕事が多い
(厚生労働省「日本人の食事摂取基準」2010年版より)
つまり私の場合だと…
基礎代謝量×生活レベル2だとして
約950kcal×1.75=1663kcal
これが私の推定エネルギー必要量です♪
つまり生きる為に最低限必要な
基礎代謝量のカロリー以上で、
これだけ食べてれば今の体型を維持できる
推定エネルギー必要量未満を、
摂取すること！
私の場合で言うなら、
1日950kcal～1663kcalを
目標に食事していれば
特に大した運動をしなくても
今の体重をキープできるわけです♪
キープしたいだけなら
これで話はおしまい
fin...
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