自分の身体って日々変化しますよね
今日は身体が軽いとか
今日は腰の調子が良いとか
今回は個人的に行っているセルフケアで
肩こりや肩の痛みを感じてはいないけど
ちょっと肩が重だるい、動き悪いなぁと
感じている時に行っていることを
ご紹介したいと思います(^^)
肩の重だるさを取るセルフケア １
二の腕外側の中間（肘と肩との間）と
腕の太さの中間部分（ちょうど真ん中）に
神経の通り道で触れられる場所があります。
大体で良いので、その部分を触ります。
（少しへこみがある場所です。）
触れながら、内側方向に腕を動かします。
回数は３～５回程度
それ以上はあまり効果はないです。
ちょうど筋肉の外側や触れている神経が
ストレッチされて、筋肉の張り感や
肩の重だるさ感の解消につながります。
肩の重だるさを取るセルフケア ２
肩の後ろ側に細長い骨があります。
一番外側付近で、指1本分くらい下に
ポコッとへこむ場所があります。
（穴みたいにへこむ場所です。）
その場所も神経を触れる場所で
軽く触れるように押します。
先程と同じように、へこむ場所を抑えながら
腕を内側に動かしていきます。
回数は３～５回程度
それ以上はあまり効果はないです。
筋肉や神経がストレッチされて
筋肉の張り感や肩の重だるさ感の
解消につながります。
肩の動きの悪さを取るセルフケア
わきの下の筋肉は意外に重要で
この部分が硬いと肩が上がらない
動かしづらいといったことに
繋がってきます。
なのでわきの下の筋肉をほぐすため
わきの下を手でガッと掴みます。
この時に痛みがある場合は
ほぐした方が良いです。
痛みがない場合はあまり気にしなくても
良いと思います。
わきの下の筋肉を掴み、硬い部分があったら
掴んだまま手を天井方向に上げていきます。
回数は筋肉なので、ほぐれたなぁ～って
思ったらでOKです！
筋肉を押しているので
硬くなった部分をほぐしていくと共に
筋肉のストレッチをかけるので
より効果的にほぐれやすくなります。
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ただマッサージで筋肉をほぐすだけよりも
神経へのストレッチをかけることで
神経伝達により身体の動きが良くなり
より筋肉が動かしやすく
ほぐれやすくなります。
注意点は
神経はグリグリほぐすような強い刺激に弱く
すぐに炎症を起こして痛くなるので
軽く触れる程度で行ってください。
参考にしていただいたら幸いです(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
うれしうれしたのしたのし
かわるかわるありがたいありがたい