こんばんは、さっくんです。
睡眠が身体に及ぼす影響って
解っているつもりで、良く解かっていないと
個人的に思いました(^^;
睡眠ってなんで大切なのか
自分の理解が進むようにと
ちょっと考えてみたいと思います(*^-^*)
まず眠ってからの最初の90分で
90分で成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、骨や脂肪、たんぱく質の
代謝に関わる重要なホルモンです。
このホルモンが正常に分泌されることで
身体の回復や、子どもなら骨や筋肉の成長が
促されて健康を保つことが出来るわけです。
夜更かし、ストレス、食事の栄養が足りないなど
浅い眠りになってしまうと、成長ホルモンの分泌が
十分にされず、身体の回復が起こりづらくなり
痛みや身体の不調も回復しづらくなります。
またストレスを感じていると、抗ストレスホルモン
であるコルチゾールの分泌が激しくなり
特に朝起きるときにすごく使われ
朝起きるのがつらい状態になってしまいます(^^;
睡眠は身体の回復にも関係しますし
痛みや精神的にも関係します
睡眠の質を改善するためには
・朝の光を浴びる
・夜更かしをやめる
・きちんと栄養を取る
・寝る前のお風呂をやめる
・枕を最適なものに変える
・携帯やパソコンを寝る２時間前には控える
など、いろいろとあります。
ただ、それ以上に重要だと
個人的に感じているは
ストレスの原因は何かに氣づくこと
だと思っています。
睡眠の環境を変えるなど
生活習慣の改善で良く成る方は
おそらく身体が敏感で環境の変化の
違いに氣づきやすい方
なので、自分にとって良い環境にすれば
自ずと良くなっていくのではと思います。
それでも改善しない場合
ご自身のストレスとなっている原因
その原因と、なぜストレスと感じているのか
そこを考える必要があると思います。
人間関係であればその人間関係を
解消するためにはどうすれば良いか
無理そうなら、自分の価値観や考え方を
視点を変えてみて、ストレスにならない
価値観や考え方を自己教育する
こういう考えが必要になると思います。
寝たりない、寝る時間が短い等
睡眠不足だと感じている時は
睡眠の質を変えることや
睡眠の時間を増やすことを
もっと考えた方が良いかもしれません。
疲れが取れない状態って
ネガティブに物事を考えがちに
なりやすいですからね
改めて、睡眠って大事ですね(*^-^*)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
感謝感謝