こんばんは！さっくんです。
今週は暖かい日が続くようでうれしい限りです(^^♪
冷たい風が少なくなってきており、動きやすい季節になってきました。
体幹機能の低下は出来れば防ぎたいものです。
歩行の安定にも関わりますし
ダイエットにも関係する筋肉もありますし
姿勢保持にも重要なところと言えます。
ただ、個人的に思うのは
外に出る機会が減って活動量が落ちやすくなっている
テレビなどで恐怖や不安を感じやすくなっている
このような状況が、より体幹を衰えさせやすいと思っています。
恐怖や不安の感情は、東洋医学では腎臓を弱くしてしまうとされ
精神的には、目的をもってやり抜くことが出来る人は、腎臓がしっかりしているとされています。
体幹、特に腰回り付近は心と身体の要となる部分だと思います。
なので心と身体も、自分の軸をしっかりするうえで体幹を鍛えるというのは
大事なことだと思います
体幹を鍛える運動は、別に難しいことをしなくても良いです。
一番わかりやすいのはスクワット
反動をつけるよりも、2秒くらいかけて沈み込み、2秒くらいかけて上がる方がきついです。
ゆっくりやると姿勢保持の練習にもなるので、10回～20回程度やってみてください。
他に体幹機能を鍛えるのでよくあるのが、プランクというトレーニング
肘を立てて、足を伸ばし身体もまっすぐにする。
この姿勢で20秒×3セットくらいやると効果的のようです。
スクワットよりかはきつい運動になりますね。
きつくて効果がある体幹の運動としては、マウンテンクライマーがありますね。
脂肪を燃やす有酸素運動「マウンテンクライマー」の正しいやり方 | トレーニング×スポーツ『MELOS』
マウンテンクライマーは、ゼーハー言うくらい苦しい運動なので
運動好きな方にはおすすめです(^^♪
体幹機能の衰えは氣がつきにくいです。
日常生活レベルであれば、体幹が衰えても支障が出ないのですが
片足立ちになるとふらつく、ちょっとしたことでバランスが崩れるなど
そんな状態があった場合は、体幹機能が衰えてきている可能性があります。
暖かくなってきたからこそ
体幹の運動も含め、ちょっと身体を動かしてみてはいかがでしょうか
最後まで読んでいただきありがとうございました。
感謝感謝