こんばんは！のんびり屋のさっくんです。
ふくらはぎと言えばむくみができやすい場所でもありますね。
特に女性に多い悩みだと思います。
そんなふくらはぎについて、考えてみたいと思います。
まず、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。
重力に逆らい、心臓に向かって血液を押し返すために、強い力が必要になり
心臓も強い力で血液を送るため、第二の心臓と呼ばれているようです。
そんなふくらはぎですが、むくみやすい理由として
１ 心臓から遠い場所にあり、血流を押し返す力が弱いと下肢に溜まりやすい
２ 足の体温は脇の下の体温よりだいぶ低い
３ ふくらはぎを使わない、または過剰な使いすぎ
いろいろな理由がありますが、この３つが個人的に重要じゃないかって思います。
ふくらはぎから心臓へ、血流を押し返す力が弱いと、重力によって逆流してしまう割合が多くなります。逆流を防ぐ弁が、血管の静脈と呼ばれるところに存在しますが、長く続くと血液の水分が溜まり、結果むくみやすくなると思います。
また、足の体温はわきの下に比べて７～8度低いです。わきの下が36度なら、足の体温は２８～９度程度。体温が低いと、筋肉が働きづらい状態（硬くなりやすい）ので、もともとの体温が低い足先やふくらはぎは、血流が悪くなりやすいので、むくみの原因になり得ますね。
同じ姿勢や同じ動作をすることで、筋肉が縮こまりゆるみにくくなり、筋肉のポンプ作用が働きづらい状態になります。また、運動不足による筋力低下も、同じ状態になりやすく、むくみの要因と言えると思います。
そんなふくらはぎのむくみに対しての対策としては
１ ふくらはぎをマッサージする
２ ふくらはぎのストレッチ
３ ふくらはぎや股関節を使った運動
が良いと思います。
筋肉の働きが悪くなることで血流も悪くなるので、筋肉の疲労を取るマッサージやストレッチはやっぱり有効ですね。
ふくらはぎの運動として、つま先立ちがありますが、下半身全体も動かして血流の改善したほうが早いです。なので、つま先立ちや腰の高さまで上げるもも上げ、軽いスクワットが有効だと思います。
つま先立ちなど軽く運動をするときは、仕事終わりなどで疲れがたまっている状態は、筋肉の疲労をためてしまうかもしれないので、疲れが取れている朝方にやれる方が良いですね。時間を作るのはちょっと大変ですが(^^;
ふくらはぎも含め、筋肉は柔らかく動きが良い状態が理想だと思うので、適度な全身の運動や軽い筋トレは、何歳になっても必要になるのだと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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