考えすぎを防ぐ方法
How to stop overthinking
考えすぎると不安になりストレスが増す。
When you overthink, your anxiety goes up and so does your stress.
そして、人生ネガティブな気分になってしまう。
And it just makes you feel negative about life.
つまり考えすぎは害である。
So basically, overthinking is harmful.
考えすぎと不安の原因は遺伝26%、環境74%だ。
About 26% of overthinking and anxiety comes from genetics, and 74% from your environment.
だが遺伝は変えられないし、環境も変えにくい。
But you can’t change your genes, and your environment isn’t easy to change either.
だから、次のことを実践しよう。
So here are some things you can actually do.
①コントロールできないことではなく、コントロールできることに集中する
Focus on what you can control, not what you can’t.
②日記などに頭の中のモヤモヤを書き出す
Write down the messy thoughts in your head, like in a journal.
③休息を優先する
Make rest a priority.
④自分にとって最も価値があることに集中する
Focus on what matters most to you.
考えすぎはただの妄想だ。
Overthinking is just your mind making stuff up.
現実だけ見よう。
Stick to what’s actually real.