こんにちは、さっこです。
夫と生後5ヶ月の娘と3人で暮らしています。
もうすぐ生後半年。
体重が妊娠前から
3kg減りました。
完全母乳ってすごいですね。
順調に体重が減ったポイントをまとめました。
参考にしてみてください。
- 完全母乳で育てている
- 臨月までの体重増加を5kgに抑えた
- 食事と運動に気をつける
完全母乳で育てている
退院してからずっと母乳育児です。
母乳育児は1日あたり10kmのジョギング
をしてるのと同じくらいといわれています。
食べる量は変わっていないので、
自然と体重が落ちました。
臨月までの体重増加を5kgに抑えた
妊娠中に増える体重は、
赤ちゃん、羊水や胎盤に加えて、
母体の脂肪からなります。
もともとBMIが標準だったので、
妊娠中に脂肪を増やしすぎないようにしました。
そのおかげで、産後1ヵ月の時点で
妊娠前の体重に戻りました。
その後は母乳育児の消費カロリーによって
さらなる体重減少につながっています。
食事と運動に気をつける
まず食事。
普段からこのような食事です。
- 豚バラ肉や牛バラ肉、揚げ物など余計な脂質を取らないようにする。
- 1日に野菜を最低でも5種類摂る。
- 外食をできるだけしない。
続いて運動。
産後1ヵ月検診で経過良好だったので、
それ以降は毎日3000歩以上歩く。
最低10分はヨガをする。
これを習慣にすることで、
無理なく体重が減っていきました。
今後は離乳食が増え
母乳量が減るので、
食べ過ぎに気をつけて、
この体重をキープしたいです。
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