仕事の話

　クリンネスト＆介護福祉士・ぼこ（篠木京子）のブログです。

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今日の体重

昨日の歩数　459歩

爪先立ち体操　300回

睡眠時間　7時間

心拍数　90-72=18

体重　62.9キログラム

感想

　とりあえず、昨日増えた分は、ちゃんと減ってます。

　今朝は（お腹が空いたな）と思いながら目が覚めたので、摂取カロリーは無事に消費されたようです。

　おそらく、おからクッキーの腹持ちが良すぎて、体重に反映しちゃったんだろうと思います。

　おからパウダーはまだあるんですが、おからクッキーは日持ちのする市販品を購入することにして、自分で作るのは諦めます。

　目的は手軽な食物繊維摂取の増加です。クッキーを手作りすることじゃありませんから。

　野菜はカロリーはほとんど無いです。

　300グラムで80キロカロリーといったノリ。

　タンパク質はお肉100グラム（１人前）が160キロカロリーといった感じです。

　炭水化物が、ね。

　白米55グラムが80キロカロリーくらいです。

　軽くお茶碗一杯で240キロカロリーです。

　これを３食で80キロカロリーを18点、1440キロカロリー。

　油分が大さじ１で80キロカロリー。ヨーグルトが100グラムで80キロカロリー。

　１日の総摂取カロリーは80キロカロリー✕20点で1600キロカロリーです。

　これは80キロカロリーを１点と数えて、摂取カロリーを計算する糖尿病の食事療法のやり方です。

　基礎代謝基準値というのもあります。60代女性は20.7です。

　かける体重で安静時の基礎代謝が割り出せます。

　目標は52キログラムですから、52をかけると1072です。

　１日ほとんど座っているときは、基礎代謝に1.5をかけます。

　1614キロカロリーとなりました。

　どちらの計算でも、１日1600キロカロリーが摂取カロリーと出ました。

　普段はあまりカツカツに考えていないのですが、１日1600キロカロリーを下回るように食べていこうと思います。

　何ヶ月か続けると（だいたい、こんな量）ってのはわかってくるのですが、食べられない日も食べ過ぎたい日もあるので、あまり厳密には考えてませんでした。

　毎日ちょっとずつ減らしていきます。

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収納の目的　いつもブレまくり　あちこちにある　文具と本と　（作者　ぼこ）

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【体重】62.9で2000減、やはり絶食かなあ