旅行したら勝手に腸活レベルが上がってた話

細胞再生インストラクター/栄養士の

なーこです

細胞再生と栄養管理で

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旅行をすると便秘になりがち

ってことないですか？？

楽しい旅行だったとしても

体は環境の変化に

ストレスや緊張を感じてしまって

自律神経が乱れる

= 腸の蠕動運動が鈍くなる

ことがあります。

私自身、当てはまることが多い方なんですが

それを防げる可能性が高まる

と感じた行動があるので、

主観を含みますが

今日はそれを書きたいと思います

先日、

5日間家を離れて過ごしても

毎日ちゃんとお通じがあったことに

自分でも驚いてしまいました。

なんでかな🤔って考えてみた結果

すごく歩いてるから👣

という理由に行きついたんです💡

普段家から出ない日もある中で、

毎日１万歩を超えて歩いていて！

これは近年の私からしたら..

すごい運動量

温泉街を巡ったり

島を歩いてみたり

バスと歩きでJAに行ってみたり

とにかく よく歩いた！

調べた結果

ウォーキングには

ストレスの軽減や自律神経を整える

効果もあるのでした

その他にも

入浴やストレッチで

自律神経を整える

お腹の声を聞きながらの食事や

こまめな水分補給で

消化や代謝の負担をなるべく上げない

細胞再生で

腸の細胞機能(蠕動運動)も

元気にする

など、できる範囲で

いつも通りのケアを取り入れていたのも

良かったんだと思います

とは言え、、

いつも以上に快腸だったくらいなので

いつもしていないウォーキングが

腸活を底上げしてくれた気がします

体を動かすって、やっぱり大事ですね。

激しい運動は

体の酸化を進めてしまうので

健康のためなら

ウォーキングはピッタリ

ちなみに旅行中は

深い呼吸で歩幅を広めに

筋肉を意識しながら歩いていました

腸活って

食事に関係する内容が多いですが

運動で

内臓や筋肉に刺激を与えたり

腸細胞自体を元気にして

蠕動運動の機能を高めたり

多角的なアプローチによって

効果が高まると実感できた機会でした

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油は脂質だけじゃなく酸化にも気をつけて

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突然ですが、

キッチンには

どんな油がありますか？

油は

空気や光、高温などによって酸化する

性質があります。

半年以上

同じボトルのものを使っている

窓際に置いている

一度使った油を

長期間放置や使いまわししている

ということがあれば、

それは油の酸化を進めている行為

酸化した油を食べれば

体の酸化も進んでしまいます

前回の記事で

酸化が体の異常＝老化・病気・肥満
に繋がることを詳しく書いたので

そちらも併せて読んでみてくだい

『ミトコンドリアの弱点もフォローする細胞再生』

油ってたくさん種類がありますよね！

食事によって

使い分ける方も多いと思いますが、

酸化しにくい油として

オススメなのはオリーブオイルです

油はすぐに使い切れるものではないので、

開栓後は酸素に触れる時間が長くなるのが難点。

健康に良いと話題にもなった

アマニ油やエゴマ油は

確かに

悪玉コレステロールを減らして

善玉コレステロールを増やしてくれるので

体の炎症を抑制してくれたり

細胞膜もしなやかにしてくれるんですが

とっても酸化しやすい性質があります

放置や加熱によっても

どんどん酸化が進んでしまうので

使い方に注意してくださいね

オリーブオイルは

善玉コレステロールを増やす性質は無いですが

悪玉コレステロールは減らしてくれます

悪玉コレステロールは動脈硬化の原因で

高血圧や脳・心筋梗塞のリスクを高めますが

オリーブオイルは

その予防になることも認められています

しかも

糖質と一緒に摂ると

血糖値の上昇が緩やかになるので、

ダイエットや糖尿病予防にも効果的

油(脂質)は

体を動かすエネルギー源になったり

細胞膜やホルモンの材料にもなる

大切な栄養です

酸化が進まないうちに使い切ることを

意識して毎日取り入れてくださいね

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体の酸化対策してますか？
 

食事　甘いもの　お酒　タバコ　運動

みんな人それぞれ

好きなものがありますよね

自分を満たしてくれる物

でもそれが

老化・病気・肥満といった体の異変

に繋がるリスクもあったりするわけで...

困っちゃうやつ

体に良いはずの食事や運動でさえ、

その内容によっては酸化によって

体に異変をもたらしちゃうんですから。

酸化は体内にあるものが

酸素と結びついて劣化する現象です。

酸素と言っても悪さをするのは

活性酸素というものなんですが

体内で活性酸素の影響を受けるのは

・酵素、ホルモン、サイトカイン

・細胞膜、核膜、脂質

・DNA(遺伝子)

つまり体や体の機能全体！！

深いところで

老化・病気・肥満

＝体の異変に繋がるってわけです

活性酸素はどこで現れるのかというと

そのほとんどが細胞の中！

体のすべての細胞の中には

ミトコンドリアという

体のエネルギー工場があって、

※色は実際とは異なります。
 

呼吸から得た酸素を使って

エネルギーを生産していると同時に

産業廃棄物として活性酸素も出しています。

活性酸素は体の異変を起こさせるもの。

前述のとおり

・酵素、ホルモン、サイトカイン

・細胞膜、核膜、脂質

・DNA(遺伝子)

は活性酸素の影響を受けて

毎日劣化しています。

体には活性酸素に対する

防御機能も備わっていますが、

・食品添加物、農薬、遺伝子組換え食品

・偏食、食べすぎ、飲みすぎ

・喫煙

・激しい運動

・紫外線、PM2.5、排ガス、放射能

・電磁波

・加齢、体調不良

などによって

その防御機能が発動しにくくなります

生命維持に必須のエネルギー生産が

深いところでは

老化、病気、肥満＝体の異変

の原因の引き金にもなっている

とは嫌な真実ですよね。

でも！

ミトコンドリアの機能を高めつつ

活性酸素に対抗する機能も高める

その両方を叶えられるのが

細胞再生

自分を満たしてくれる

好きな物を諦めることなく、

体を異変から守ってあげられる手段です

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