マインドフルネス・笑顔と怒りのトレーニングの 自分磨きスクール 咲花 (さきか)

マインドフルネス・笑顔と怒りのトレーニングの 自分磨きスクール 咲花 (さきか)

笑顔の毎日を送るために^^
「心からの笑顔」を追求しお伝えしています。
笑顔と怒りのトレーニング、マインドフルネス、印象・・・
全て、心からの笑顔につながります。
笑顔で自分も周りもハッピーに!

アンガーマネジメントコンサルタントの陣内ちはるです桜

 

昨日は熊本市のみやはらレディースクリニック様での2回目の研修に伺いましたカラオケ

 

 

 

 

 

 

2月3日は開院3年目のスタートの日晴れ

 

こんなおめでたい日に呼んでいただき、大変光栄でしたキラキラ

 

そして、2月3日は節分

 

季節が変わる時、運気が変わる時です。

 

今日から春チューリップオレンジ

 

旧暦では新しい1年の始まりです晴れ

 

この大事な日にピッタリの

 

アンガーマネジメントメラメラ

 

をお伝えいたしましたベル

 

 

自分の中の鬼(怒り)を追い出し、

 

3年目、そして新しい春を

 

笑顔で爽やかにスタートさせていただきたいです虹

 

 

 

 

 

 

研修のアンケートにはたくさんのコメントを頂きました。

 

とても嬉しかったですラブ

 

 

私もそうですが、自分のネガティブな感情との戦いは人生の大きな問題です汗

 

皆様もとても関心が高いと感じました。

 

アンガーマネジメントは1970年代にアメリカで始まった心理トレーニングです。

 

筋トレと一緒で、やれば必ず上達するし、

 

やめてしまえば衰えますイラッ

 

ゴールはないです走る人

 

 

アンガーマネジメントのステップは

 

①イラっとしたら6秒やり過ごす(反射しない)

 

②「これって私の思い込み?」と自分に聞く

 

③怒ったところで変えられないことなら手放す

 

 

怒りの感情は人間にとって必要な感情なのでなくすことはできません!!

 

アンガーマネジメントのゴールは

 

怒らないこと

 

ではありません!!

 

 

怒らなくて良いことについては怒らなくなり、

 

怒ることは上手に怒れるようになることです。

 

怒りをどう表現するか??

 

です。

 

伝え方です星

 

怒ると決めたら怒っていいですが、上手に怒りを表現することが大事です。

 

 

でも、カーッとした時って、上手に表現するなんてムリショボーン

 

だから、まずは6秒待つこと時計

 

これがアンガーマネジメントの第一歩!だけど、

 

実は一番難しいかもしれません!

 

 

6秒間は怒りのピーク(日本アンガーマネジメント協会では6秒説をとっています)

 

この間は、思考能力が低下しています。

 

つまり、まともな判断ができません。

 

だからこの6秒間にしたこと、言ったことは、

 

後で後悔に繋がりますガーン

 

 

先日、明石市の泉市長の暴言についてニュースやワイドショーが取り上げていました。

 

以前、立ち退きが遅れていると報告してきた職員に

 

 

「火つけて捕まってこい!」

 

と言ってしまい、辞職しましたガーン

 

その後、再選しましたが、

 

またまた、

 

お酒の席で職員に

 

「辞めてまえ!辞めてまえ!」

 

と暴言を吐いてしまい、謝罪していましたあせる

 

 

泉市長は1回目の暴言の後、アンガーマネジメントを受講されていますメラメラ

 

本も呼んで勉強していたのに・・・

 

とおっしゃっていましたガーン

 

アンガーマネジメントはトレーニングなのですぐに完璧にできるわけではありませんあせる

 

 

「ついカッとなってやっちゃいました…」

 

 

犯罪者のコメントでもよく聞かれますイラッ

 

気づいた時には焼け野原ですメラメラメラメラメラメラ

 

 

ついカッとなっている怒りのピークをやり過ごすことで、

 

思考回路が正常に戻り、冷静な判断ができます合格

 

 

6秒待つことで、

 

 

自分の思い込み、

 

怒りの裏にある根っ子の感情、

 

何を守って攻撃しようとしているのか?

 

そもそも、本当に攻撃されているのか???

 

などなど、

 

怒りの本当の原因、本当の自分の気持ちにも気づけるようになってきますクローバー

 

 

怒っている時の6秒って結構長いですメラメラ

 

6秒やり過ごす方法を色々と皆さんで実践してみました時計

 

深呼吸したり、笑ったり・・・

 

 

まずは、

 

「イラっとしたら6秒待つ!」

 

ここからスタートしてみてください音譜音譜

 

 

 

本日は立春、1年の始まりの日の過ごし方はとても大事ですリボン

 

24時間笑顔で過ごしましょう桜

 

みやはらレディースクリニックの皆さま、ありがとうございました桜

 

皆さんの笑顔の時間がもっともっと増えますように虹

 

 

 

熊本駅のくまモンも鬼になっていました音譜