筋力アップ 臀筋編

臀筋群の筋力アップの目的は

①股関節伸転をスムーズに する
②膝関節の動きを安定させ る

ですスクワットの根幹を成すものです
やり方は色々ありますが、股関節伸転には｢大臀筋｣
膝関節安定には｢中臀筋｣
をトレーニングすると効果を出せます
弱い方、非常に多いですね～

フォーム修正 膝・足幅編

まずは、膝です

膝が震えたり、ぶれる方は臀筋群が弱いです臀筋群を筋力アップしましょう
足幅を広げれば、支持基底面が広がるので、体が安全しますので、フォーム習得につながります

フォーム修正 腰部編

今回のメインテーマですそして、スクワットをしていて、腰部の状態というのは誰もが気になると思います

ただ、ここまできた方は、基礎が出来ているので、あとは、動作として習得するだけです

方法は
①動作範囲が小さいクォータースクワットから徐々にハーフ→レギュラーと段階的にフォーム修正を行う
②正しいフォームがとれるギリギリのポジションでアイソメトリックトレーニングを行い、徐々にポジションを深くする

この時点で注意することはバーやダンベル等の負荷はかけないということですここで負荷をかけると、他の因子が絡み、フォーム修正が困難になります