ズボラで

面倒なことが嫌いな

アラフィフワーママ

さかきれいこです

1ヶ月でウエスト-8cm

体重-10kgでリバウンドなし

万年ダイエッターを卒業して

花粉症も貧血も解消した経験から

アラフィフからでも

細胞レベルで若返る美容法

を講座でお伝えしています

私が長年ずっと苦しんできたもの

そして取り組んできた課題

それが

ダイエット&便秘

この２大問題について

高校生のころから

かれこれ３０年

ず～っっと振り回されて生きてきました。

思えば幼少期から

便秘症だったのですが

気づいたのは中学生の頃。

思春期に入ると

友達と

太った～

だの

痩せた～

だの

そういう話題が出るようになりますよね。

その頃、ある雑誌で

「便秘だと太る」

ということを知った

当時のわたし。

私のぽっちゃりの原因は

コレなんだ

と衝撃を受けたのを

今でも覚えています。

でも知識もない中学生だった私が

考えつくのは

家にある

◯オフェルミン（整腸剤）を

飲むことくらい。

でも高校生になって

友達から

下剤や

センナ茶

◯ーラックなどの便秘薬

といったものを

教えてもらい

なんとか

便秘を解消しようと

お小遣いを握りしめて

ドラッグストアに

買いにいきました

でも

お腹が急に痛くなるし

だからといって

日常的な便秘は改善されず

そのうち

薬があまり効かなくなってくる

これは

食生活を変えなきゃいけないじゃない？

と

食物繊維を積極的に摂るように

お弁当をつくり

朝はプルーンを食べてみる

そんな涙ぐましい努力を

重ねてきました。

今から思うと

当時は若いから良かったのですが

かなり身体に

無理を強いていたような気がします。

もちろん食物繊維は

良いですが、

実は

私のように

お腹が張るタイプ

の場合

食物繊維の多い食品で

さらに

お腹が張ってしまい

逆効果

になることがあります。

過去ブログでも取り上げましたが↓

『春はデトックスの季節！腸は超大事』先日東京に行ったら桜が満開でびっくりしました。天気がいまいちですがわたしの住む北埼玉はまだ桜はつぼみだったんだけどな～と思ってみていました春は…

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SIBO

という

小腸内細菌増殖症

ご存知ですか？

便秘というと

便を作って排出できないわけですから

＼大腸の問題／

ということで

なんとか便を作ろう！

便の出そう！

として

大腸の動きが悪いから

腸もみをしたり

便を作れるように

不足している食物繊維を増やしたり

カチカチ便にならないように

水分を多く摂ったりするわけです。

でも実は

大腸に届く前の

小腸に問題がある

というケースが

わかってきています。

それが

＼SIBO／

小腸細菌異常増殖( SIBO ) は、細菌異常増殖、または小腸細菌異常増殖症候群( SBBOS ) とも呼ばれ、

小腸における細菌の過剰増殖の疾患です。

従来、SIBO に関連すると考えられている症状には、膨満感、下痢、便秘、腹痛/腹部不快感などがあります。

より重度の場合には脂肪便が見られることもあります。

～ウィキペディアより～

つまり

本来なら細菌があまりいない小腸で

異常増殖することが原因なので

大腸にアプローチをしても

なかなか改善しなかったんですね。

一般的には

低フォドマップ食

という

難消化性炭水化物（FODMAPs）を

制限する食事法です。

FODMAPsは

果糖

ラクトース

ポリオール

ガラクトオリゴ糖（GOS）

フラクトオリゴ糖（FOS）

の5つのカテゴリーに

分類される炭水化物で

一部の人にとっては

腸で吸収されにくく

腸内で発酵しやすいため

腸が過敏に

反応する可能性があります。

高FODMAP食品

果糖食品: 一部の果物（りんご、桃、マンゴー）、蜂蜜など。
ラクトース食品: 牛乳、ヨーグルトなど。
ポリオール食品: シロップ、石榴、アボカドなど。
GOS食品: レンズ豆、豆腐、大豆製品など。
FOS食品: オニオン、にんにく、小麦など。

低FODMAP食品の摂取

果糖食品: キウイ、ブルーベリー、キヌアなど。
ラクトース食品: ラクトースフリーミルク、ラクトースフリーヨーグルトなど。
ポリオール食品: キュウリ、カボチャ、イチゴなど。
GOS食品: ピーマン、ホウレンソウ、トマトなど。
FOS食品: オート麦、キノア、サツマイモなど。