不安、イライラ…
あらゆるストレスは
恋愛、仕事、人間関係を
うまくいかない原因ですよね
今日はその解決する
シンプルかつカンタンな
（無料で5分でできる
）
方法をお伝えします
３ヶ月で彼の愛と出世を引き寄せる！
無職の旦那さんを一流のマンガ家に変えた
ミラクル妻・さかばゆきこです
一般社団法人 思考の学校に所属し、
2017年より上級認定講師として
活動をしております。
思考の学校 HPはこちら
2010年より10年間、毎月
出会いイベントを主催し
100組以上
カップルを作った経験から
このブログでは
主に30代後半の
婚活女性を応援する
発信をさせて頂いております。
思考の学校の講座では…
「思考と感情の
取り扱い方」
を知ることで
今まで知らなかった
自分自身の本音を知り、
自分の
本当の願いを知り、
そして自分の力で
お悩みを解決する。
その考え方、やり方を
お伝えし、
グループワークで
みんなで実践しています。
グループワークで実践するから
楽しいし、続くし、
効果が大きいのが
特徴です
それで。
「自分の本音を知る」
「自分の本当の願いを知る」
ために、まず取り組んで頂きたい
とってもとっても
大事なワークがあります。
このワークをやると…
こんな効果がっ
不安激減
イライラ激減
つまりストレス激減
ウツも軽減
また、
記憶力アップ
理解力が上がる
と、ストレス激減だけじゃなく、
賢くもなっちゃう
科学的にも証明されている
すんごいワークです。
ではでは、
気になるやり方を
お伝えさせて頂きますっっ
それは…
イヤなことがあった時、
ネガティブな
お気持ちを
思いっきり
書き出すこと！
用意するものは
紙（ノート）とペンのみ！
かかる費用は
紙代とペン代だけ！笑
カンタンでしょ？
このやり方、
私は「書き出し」とか
言ってますが、
よく
「筆記開示」
「Expressive Writing」
と言われています。
有名なやり方ですので
ご存知の方も
多いかもしれません
このやり方は
思考の学校 オリジナルのもの
ではなく、
1980年代から広められている
心理療法です。
思考の学校で
お伝えすることの効果を
最大限に発揮するために
カンタンですので
実践いただければと思います
シンプルでカンタンですが、
効果はほんと
すごいんですよー！
ではでは
効果を出すために、
私と受講生さんの講座を通して
わかった体験談から
いくつかポイントを
お伝えしますね。
とにかく頭の中に浮かんだ言葉
（思考と感情）を書き出す。
ネガティブを書き出して
とお伝えしましたが
思い浮かんだ感情、言葉は
なんでもOKです。
ポジティブな気持ちもOK！
ただ、ネガティブな気持ちは
ポジティブな気持ちに比べて
「知らない間に」
抑え込んでいる
（思っちゃいけない
と思っている）ので
敢えて
ネガティブな気持ちを
書き出してみるのが
効果的かと思います。
…食べちゃいけない
といわれると
食べたくなるように…
思っちゃいけない
って思うと、
その思い、
暴走しますよね？笑
気持ちはちょっと大げさに書く
読んで下さっている方、
おそらく大人の方だと思います。
そう、私たちは大人ですので…
普段、自然と、
感情を抑え込もう
としてしまうのですね。
ただ、先ほども述べたように
抑え込むと暴走するのが
感情です
なので、書くときは
敢えて、大げさに
感情書いてみて下さい
家族や誰かに見られないようにする
「誰かに見られるかも」と思うと
思いっきり
感情書けないですよね
ご家族と同居の方は、
カフェで書いたり、
書いたらすぐ処分する気持ちで
「思いっきり」書くことを
意識していただければ
と思います。
止まらず書く
最初はなにを書けば？
と思うこともありますよね。
なので、最初はとにかく
「頭に浮かんだ言葉」を
止まらず書くことが効果的です。
筆記開示は
基本的に8分書くと
効果的と言われていますので
🖊8分間は止まらないで書く
🖊１ページは止まらないで書く
などなど
ご自身がやりやすいように
ルール決めて
書いて頂ければと思います。
あ、8分がムリでも
大丈夫です！
1分でも2分でも、
やらないより
やった方が絶対効果的
ですので
ぜひ少しでも
続けてみて下さい
書くタイミングは
朝起きた時か
夜寝る前がオススメ
イヤなことが起きた時は
いつでも
書いていいのですが、
もし習慣にして
更に毎日
ハッピーに過ごしたいのであれば
おススメは
朝起きてすぐか
夜寝る前です。
昨日のストレスを引きずらなくなり、
寝起き、目覚めが
スッキリしますよ
もちろん他のタイミングでも
OKです
赤ペンで書く
私がやってるやり方です。
赤は感情的なカラーらしいので
黒ペンより赤ペンの方が
感情が出しやすい感じがします…！
以上がポイントなのですが、
思考の学校の講座を
受けたことある方や
実際書き出しをされている方は
更に効果を出すために
ポイントをお伝えしますね。
書き出し中級編
感情を思いっきり
書きだした後に
深呼吸して
次のことを
考えて頂ければ幸いです
「どうしてそんな
気持ちに
なったんだろう」
と自分の感情の奥を書いてみる
「本当は
どうしたいんだっけ」
と自分の願いを
落ち着いた気持ちで
書いてみる
この2点をご自身に聞いてみて
自分の本音をさぐってみて
頂ければと思います
思考の学校の講座では
あなたの感情の
奥の奥に潜む
本当のお気持ちを
ワークをしたり
お話を聞かせて頂いた上で
しっかり見つけ、
そしてあなたの
本当の願いを叶えるために
どういう考え方をすればよいか
どういう行動をすればよいか
それをお伝えし、
実践できるよう
応援していきます。
まずはネガティブの
書き出しをして頂き、
その奥に潜む
本音を知りたい方、
よければ
お話聞かせてくださいね。
思考の学校
上級認定講師として
あなたのお悩みの
お役に立てたら
とってもとっても嬉しいです
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