巡航 1st 125日目（246日目） ルーズな生活は駄目でしょう

計測7：30　体重74.7kg　体脂肪率38.8%

8：40　こんぶ　164kcal　鮭ハラミ　197kcal
13：40　コク旨春雨スープ　164kcal　スモークタン　63kcal　ゴマ鮭　194kcal　いくら　174kcal
コーヒー　21kcal　サプリ　4.8kcal

20：30　雑穀米の野菜あんかけ丼　360kcal　たらこ　170kcal　温野菜サラダ　80kcal

計　1594.8kcal　基礎代謝量　1417.82kcal　+173.98kcal

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連日100～200kcalオーバーが続いてて大変よろしくないorz　借金返済も出来てない。ルーズになってるなぁ…

巡航 1st 121日目（242日目） ツッコミ所が満載過ぎる

2/1　体重75.3kg　体脂肪率39.2%　摂取カロリー1535.8kcal　基礎代謝量1423.58kcal　+112.6kcal
2/2　計測7：25　体重　74.9kg　体脂肪率　39.0%
8：40　わかめ　171kcal　かつお　186kcal
12：10　雑穀米　280kcal　野菜の中華あん　80kcal　すじ大根　130kcal　千切り大根の煮物　60kcal　中華スープ　73kcal
コーヒー　21kcal　サプリ　4.8kcal
21：40　ポタージュ　95kcal　カンパーニュ　300kcal

計　1400.8kcal　基礎代謝量　1419.74kcal　▲18.94kcal

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会社でラジオをかけてます。主にFM○SAKAなんですがその中にラジオショッピングのコーナーがあります。季節柄でしょうか、痩せるサプリの宣伝がよく流れます。
斜め聞きなんではっきりとは覚えてませんが、謳い文句が凄い。

「三日でマイナス8kg！　ウエストがマイナス20cmという方も！」「それはすごいですねぇ！」
「最初の一週間でマイナス5kg以上減った方はサプリの摂取量を減らしてください！」

それサプリじゃなくてなんか変なクスリかその人重篤な病気だと思うよ！　病院行こうよ！　痩せたって喜んでる場合じゃないよそれ！！

1/4～1/31（8th-30days)

　　　　6/8　体重　96.8kg　体脂肪率　49.8%　脂肪量　48.21kg
　　　　7/7　体重　92.0kg　体脂肪率　45.4%　脂肪量　41.77kg
　　　　8/6　体重　89.0kg　体脂肪率　44.1%　脂肪量　39.25kg
　　　　9/4　体重　85.6kg　体脂肪率　43.4%　脂肪量　37.15kg
　　 　10/4　体重　83.7kg　体脂肪率　41.9%　脂肪量　35.07kg
　　　 11/3　体重　81.0kg　体脂肪率　42.8%　脂肪量　34.67kg
　　　 12/3　体重　79.6kg　体脂肪率　38.6%　脂肪量　30.73kg
　　　　1/4　 体重　76.8kg　体脂肪率　39.4%　脂肪量　30.26kg
　　 　1/31　体重　75.1kg　体脂肪率　39.0%　脂肪量　28.97kg
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　　　　差　　　 　 -　1.7kg　　　　　　　-　0.4%　　　　 　-　1.29kg
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開始時より 　　　- 21.7kg　　　　　　　- 10.8%　　　 　 　-19.24　kg

さすがに食べすぎ感（感どころか食べすぎだ）のある今月は体脂肪率も体重も落ちが悪いです。

・きっちり摂取カロリーを守る
・ストレス解消法を何かみつける
・言い訳をしない
・記録は意地でも続ける

この四点を念頭に気合いれるぞコンチクショー。

巡航 1st 119日目（240日目） 癒しの一日

1/30　体重75.3kg　体脂肪率38.3%　摂取カロリー1627.8kcal　基礎代謝量1423.58kcal　+204.22kcal
1/31　計測10：30　体重75.1kg　体脂肪率39.0%
11：40　わかめ　185kcal　ごまさけ　194kcal
16：10　あんぱん　280kcal　フランク　250kcal
17：15　コーヒー　7kcal
20：25　シーフードあんかけごはん　400kcal　カンパーニュ　150kcal

計　1466kcal　基礎代謝量　1421.66kcal　+44.34kcal

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久々にスーパー銭湯行ってきました。彩都すみれの湯。ここの岩盤浴が好きで好きで本日もたっぷりお風呂とあわせて4時間を過ごしました。
岩盤浴の方のサウナで初ローリュー（熱風を扇いで体感温度を上げてくれるサービス・人気メニュー）を受けたんですが、これ乾燥してるサウナよりも湿度の高いサウナでのほうがきつい。絶対あっちの方がきつい。

それからあちこち買い物してCD買い込んで整体へ。あいかわらずバキバキですねといわれながら揉み解してもらい、癒しの一日が終わりました。

巡航 1st 117日目（238日目） やすみたいなぁ

1/28 体重75.9kg　体脂肪率38.5%　摂取カロリー　1399.8kcal　基礎代謝量1429.34kcal　▲29.54kcal
1/29　計測7：20　体重75.4kg　体脂肪率37.5%
8：35　こんぶ　164kcal　やきおに　171kcal
12：30　みそちゃんこ　91kcal　塩おにぎり弁当　384kcal　スモークタン　63kcal
コーヒー　21kcal　サプリ　4.8kcal
20：20　野菜春雨スープ　295kcal　うめ　168kcal　たらこ　169kcal

計　1530.8kcal　基礎代謝量　1424.54kcal　+106.26kcal
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明日も出勤。

巡航 1st 115日目（236日目） お風呂の効能

計測7：25　体重76.0kg　　体脂肪率37.5%
8：35　こんぶ　164kcal　やきおにぎり　171kcal
12：40　みそちゃんこ　91kcal　おにぎりセット　354kcal　スモークタン　63kcal
コーヒー　21kcal　サプリ　4..8kcal
22：00　銀しゃり　182kcal　明太子　171kcal　スモークタン　63kcal　納豆　97kcal　ハンガリーシチュー　100kcal　ほたてひも　55kcal

計　1537.8kcal　基礎代謝量　1430.3kcal　+107.5kcal
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お風呂に入らないとなんかこうゆったりしません。昨日はシャワーだけだったけど寝つきが悪い。
今からまったり風呂入ってきます。

巡航 1st 114日目（235日目） 早かった

計測7：25　体重75.6kg　体脂肪率37.8%
8：40　カゴメ野菜ジュース　65kcal　やきおにぎり　171kcal
12：25　スンドゥプチゲスープ　69kcal　スモークタン　63kcal　ゆでたまご　67kcal　おにぎりセット　354kcal
コーヒー　21kcal　サプリ　4.8kcal
20：40　豚肉・ｴﾘﾝｷﾞ・ねぎのパスタ　640kcal

計1454.8kcal　基礎代謝量　1426.46kcal　　▲28.34kcal
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21時前に帰宅して感動する生活ってイカンと思うのよね。

巡航 1st 113日目（234日目） 心を亡くすとかいて

1/23　体重75.6kg　体脂肪率39.7%
1/24　体重75.5kg　体脂肪率38.6%
1/25　計測7：20　体重76.5kg　体脂肪率38.2%
8：40　カゴメ野菜ジュース　65kcal　鮭ハラミ　197kcal
12：30　サンラータンフォー　130kcal　こんぶ　180kcal　明太子　165kcal　スモークタン　63kcal
コーヒー　21kcal　サプリ　4.8kcal
21：20　スープ餃子　188kcal　うめ　168kcal　焼たらこ　169kcal

計　1350.8kcal　基礎代謝量　1435.1kcal　▲84.3kcal

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月からの使者がくるとどんと体重が増えますな。
そして土曜日は帰宅したら24時回ってて日曜日はそのストレス発散で（以下略

もうなー、日曜日がいかんね。ストレス発散を他に見つけないとだめだろこれ。

巡航 1st 110日目（231日目） 鮭の骨って美味しいよね

1/21　体重75.1kg　体脂肪率39.6%　摂取カロリー　1442.8kcal
1/22　計測7：20　体重75.6kg　体脂肪率39.4%
8：40　カゴメ野菜ジュース　63kcal　鮭ハラミ　197kcal
12：20　サンラータンフォー　130kcal　スモークタン　63kcal　焼鮭　177kcal　かつお　172kcal
コーヒー　21kcal　サプリ　4.8kcal
20：30　エリンギ・えびつくね・鮭中骨のそばパスタ　513kcal

計　1340.8kcal　基礎代謝量　1426.46kcal　▲85.66kcal
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昨日は帰宅が23時過ぎなのでそのままシャワーで済ませて寝ました。シャワーの翌日って体重落ちてない。

さて帰りにスーパーでなんとなく缶詰のコーナーをみてました。本当は鶏ささみのほぐし缶があればなーと思ってたんですけど、偶然手に取って見た「鮭の中骨」とかいうやつ。
栄光の100kcal/100g！　そしてカルシウムが豊富。なんてステキな！　そばパスタがあったんで塩味+白だしで味付けしてみたらこれがウマー。

まぁそれパスタじゃないっていうイタリア人からのツッコミはあえて受けます。

巡航 1st 108日目（229日目） おなかがすきます。

計測7：20　体重75.6kg　体脂肪率39.1%
8：40　かつお　186kcal　鮭ハラミ　197kcal
12：20　サンラータンフォー　130kcal　おにぎりセット　354kcal　スモークタン　63kcal
コーヒー　21kcal　サプリ　4.8kcal
20：00　ビーフンスープ　263kcal　ごま鮭　194kcal　おかか　172kcal　ミミガー　102kcal

計　168.8kcal　基礎代謝量　1426.46kcal　+260.34kcal

260/3≒87kcal　三日間摂取可能カロリー数　1340kcal

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おなかがすきます。なんだろうねコレ。