先日おかしくしてしまった
右膝。
不安はあるが
痛みも、外れそうな感覚も
なくなった。
ただ
2週間以上
スクワットなどを
一切しなかった。
そろそろ、またやり始める
バーだけのクォーター
↓
バーだけのハーフ
↓
バーだけのフル
↓
軽い重量で上記の繰り返し
↓
重くしていく
これが、漸進性過負荷。
ただし膝は
横の力には弱いと思うので
←膝→
には注意して
慎重に進めていく。
ところで
最近、よくやるトレーニングがある
「リバースプッシュアップ」
二の腕(上腕三頭筋)
のトレーニングだが
ベッドの端
または
椅子の座面の端
(椅子は傾きに十分注意)
に両手をついて
肘を曲げてゆき
腰を床近くまで下ろしてゆく
手で押して
肘が真っ直ぐになるまで上げる
腕の力だけを使う。
(無理ならば足の力を使う)
自重で出来る二の腕トレーニング。
二の腕(三頭筋)は、普段あまり使わないから
トレーニングすれば
割と早く効果が出ると思う。
ダンベルがあれば
キックバックやフレンチプレスなども
二の腕には効果的…
台風が近づいていますね
強風も侮るべからず
うちの車庫は前回の強風で
凹んだし、根元からズレましたから…
戸締り、外出や運転などには…
気をつけてくださいね
本日もおつかれさま
ありがとうございます(^^)