こんにちは!
お盆で実家に帰り、のんびり過ごしております![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
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さて、
今日も引き続きダイエットについて!![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/008.png)
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たくさん動くのは辛い。
続かないという方に朗報![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
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ニート生活が効果的!!
いやいや
NEETじゃないです💦
⬇︎
NEATです!!
Non Exercise Activitry Thermogenesis
非運動性活動熱産生
日常生活で消費されるカロリーの合計を意味します!
○:掃除や洗濯、買い物、貧乏ゆすり、通勤![ランニング](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/394.png)
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✖️:ジムやランニング、水泳![筋肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/372.png)
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つまり何が言いたいかと言うと
日常的に体を動かしましょうと言うこと!!
96名の太りぎみな男女を、週3回筋トレと有酸素運動を1時間ずつ行う群とエレベーターの代わりに階段を使う等まめに体を動かす群に分け、22週間後を比較した。結果、二群とも9〜10キロのダイエットに成功して、筋力と同じように発達していた。
Benito PJ:Change in weight and body composition in obese subjects following a hypocaloric diet plus different training programs or physical activity recommendations
日常生活で自然に消費量を増やすことは
トレーニングジムに通うことと同じ効果が得られる![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
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なんて素敵な研究![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
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具体的にどうすればいいか??
・エレベーターを階段に変える
・テレビのCM中はスクワット
・遠回りしながら通勤・帰宅
・加工食品をやめて、台所に立つ時間を増やす
・つま先ちで掃除や洗濯
やめるべきこと
・座っている時間が長い
・加工食品やコンビニ弁当で済ませてしまう
・近いけどタクシーやバスを利用
・ルンバ
膝OAの高齢者の場合のアドバイス
・一日、一回は外の空気を吸いに外に出る
・パンや宅配サービスだけでなく自分でも調理をする
・こまめに部屋の掃除と整頓をする
・ベッドの周りにリモコンを並べない
・テレビを見るときは寝ながら見ない。
または、CM中は足踏み運動をする などなど!
大切なことは
無理をしない簡単にできる工夫から始めること!
継続することが大切![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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161名のヨーロッパ人の男女を対象にした研究で、死亡のリスクと体重や身体活動にいて研究した。結果、一日に20分の早歩きを続けると早期死亡率が16〜30%減少した。
Ekelund U:Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC).
まずは
早歩きをして歩くことから
始めてみることが良さそうですね![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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以上!
ダイエットについてでした![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
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田中佳紀
きむらてつや整形外科内科
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