平日は４時20分に起きるようになって二ヶ月半。
実は出来たら４時起きにしたいのだが、どうしても難しい。もう少し頑張ってみるが、４時20分が限界かも知れぬ。
実は生まれてこの方30年、ずっと夜型人間だった。
ゲーム大好き人間で、社会人になっても深夜１時までだらだらゲームして７時に寝不足で起きるのが日常だった。通勤電車の中ではずっと寝ていた。
まさに『ずっと今日が終わらない 明日を始められない』（Creepy Nuts『よふかしのうた』）である。今日に満足していないから寝られなかったのだ。
しかし実際に工場作業員になり、ようやく尻に火が点いた僕は、生活に変化を起こす方法を調べ始めた。そこで大抵の人が「朝にタスクをこなせ」と言っている。とりあえずやってみることにした。つべこべ言うのをやめた。それどころじゃねえ。
ここからが大事なところで、早起きに必要なことは２つある。
１、４時半起きを既定事実と思い込む
２、早く寝るためにやることを選別する
１、４時半起きを既定事実と思い込む
「なんだ、思い込みかよ」と思われるかもしれないがちょっと待ってほしい。この思い込みの効果は「意志の介在」を排除することにあるのだ。
僕は意志が弱い。そしてここまで人生転げ落ちてきた。だからこそ「やりたい、やりたくない」を考える隙を与えないことにした。4時半起きは決まっていることなのだと思い込むことにした。機械的に起きると言ってもよい。
すると、３日目に不思議なことがおきた。
実はすでに４時半起きを決めたことを後悔し始めていたのだが、直後にビックリして目が覚めた。
なんとドアから出ていく自分が見えたのだ。
誓って盛ったりしていない。僕は慌てて自分の背中を追いかけるように起きた。
この体験から早起きは習慣となったのだ。
２、早く寝るためにやることを選別する
早く起きるには早く寝るしかない。
睡眠時間を削るのは無駄なことだ。早起きしてもやりたいことが十分にできなきゃ意味がない。
とりあえず就寝時間を決めよう。僕の場合、21時半就寝で７時間睡眠は確保することにした。
じゃあ21時半に寝るためにどうしたらいいか？
まずは、普段自分が帰ってからやっていることを片っ端から書き出す。
次に書き出したことに優先順位をつけて、優先順位の低いものから消していく。優先順位の高いものは、ざっくりと所要時間を計算して、就寝予定までの時間を割り振る。
ちなみに僕の場合は真っ先にゲームが消えた。
ゲーム、SNS、ネットニュース、ポルノは意図的にセーブし続けている。そうしなきゃ空き時間を作るのは無理だった。逆にこいつらをやめてしまえば、やることがなくなる。だから寝る。そういう生活になった。
一度やめてしまえば、やめてしまったでさしたる影響はなかった。
以前は「一生ゲームをやめることはないんだろうな」と思っていたくらいゲームばかりしていたが、禁断症状のようなものはまったくでなかった。多分、単純に暇潰しだったのだろう。
以前も書いたが、新しい習慣を始めるには、古い習慣と置き換えるしかない。やめてもいいが、何となく習慣になってやめられないことがあるはずだ。それを見つめ直すことが習慣形成の第一歩なのだ。