さて、久しぶりの更新になってしまいました。
パニック障害になったことまでは書いていましたが・・・・。
その後夫の不倫が発覚し、ブログどころではなくなってしまいました。
相変わらず疲れたときや不安なときに襲ってくるパニック発作。私なりの対処法を紹介します。
まず氷を食べる（すーっと冷たくなって落ち着きます）
うつ伏せに寝ころびます（過呼吸が和らいで楽になります）
アロマオイルの香りをかぎます（無印良品の「リラックス」というブレンドオイルを使っています）
夜中の場合は夜間無料相談ダイヤルなどに電話します（市でやっているものと保険組合のものがあります。とても落ち着きます）
発作の最中は、「今度こそ死ぬかも、狭心症？心筋梗塞？あー息が苦しい、もう失神するかも、どうしよう、手足が痺れてきた」と焦りまくって恐怖の渦にひきずりこまれてしまいますが、上記の方法を試すとなんとか30分くらいで落ち着いてきます。そして、「あー、やっぱりただの発作だったんだ、大丈夫だった。体に異常がある訳じゃないんだ、心臓が悪いわけでもないんだ、良かったー」と思えます。
私は最少量の薬に減らせるまでは早かったのですが、最後の 最後の断薬はまだまだ無理そうです。ここからが長い道のりなのでしょうね。
パニック障害になったことまでは書いていましたが・・・・。
その後夫の不倫が発覚し、ブログどころではなくなってしまいました。
相変わらず疲れたときや不安なときに襲ってくるパニック発作。私なりの対処法を紹介します。
まず氷を食べる（すーっと冷たくなって落ち着きます）
うつ伏せに寝ころびます（過呼吸が和らいで楽になります）
アロマオイルの香りをかぎます（無印良品の「リラックス」というブレンドオイルを使っています）
夜中の場合は夜間無料相談ダイヤルなどに電話します（市でやっているものと保険組合のものがあります。とても落ち着きます）
発作の最中は、「今度こそ死ぬかも、狭心症？心筋梗塞？あー息が苦しい、もう失神するかも、どうしよう、手足が痺れてきた」と焦りまくって恐怖の渦にひきずりこまれてしまいますが、上記の方法を試すとなんとか30分くらいで落ち着いてきます。そして、「あー、やっぱりただの発作だったんだ、大丈夫だった。体に異常がある訳じゃないんだ、心臓が悪いわけでもないんだ、良かったー」と思えます。
私は最少量の薬に減らせるまでは早かったのですが、最後の 最後の断薬はまだまだ無理そうです。ここからが長い道のりなのでしょうね。
