ダイエット&ボディメイクに置いて重要な運動と食事。
漠然と運動、食事制限を行うことは
危険で成功するかしないか賭けのように思います。
ではどのように取り組めばいいのか？
やはり目標、計画をしっかりと立てることが大事です。
「何だ簡単じゃないか」
「目標なんて立てているよ」
「計画なんて立てているよ」
なんて声が聞こえてきそうですが
目標と言っても無理な目標は挫折してしまう大きな原因になりかねません。。。
例えば体重55キロで運動経験があまりない方を例にあげましょう
目標「2か月で1５キロ落としたい」
計画「1か月で-7.5キロ」
こんな目標、計画を立てたとします。
しかし、これでは少し漠然としています。
もう少し深く決めて行ってみましょう。
1か月で-7.5キロの為にはどうしたら落ちるのか？
ここで大事なことは「体脂肪が落ちる仕組み」を簡単に理解しておくことです。
そうすることによって何をどうすれば脂肪が落ちるのかいいのか理解できてより深く計画も立てやすくなり
現実的な目標を立てることができるので挫折しにくくなります。
そこを理解しないで無理な目標を立ててしまうと挫折してしてしまうことは明らかですよね。
話がそれますが、挫折するとするとどういったマインドになるかというと
「私には合わなかった・・・」「私には無理なんだ」
となり、失敗した苦い経験だけが残ります。
ほとぼりが冷めると、また新たに別のダイエット法を試す・・・・
「1日3分で2か月-10キロ○○健康器具」
「モデルも愛用！ただ飲むだけでウエスト-10センチ○○健康食品」
こういった魅力的な言葉についつい乗っかてしまいます。
そして、またうまくいかない・・・・
それはなぜなのか？
体脂肪が落ちる理屈を理解していないからです。
さて、本題に入りましょう。
体脂肪が1キロ落ちるには7000キロカロリ-の消費が必要です。
と言われてもピンとこないですよね。
まずは自分の１日の消費カロリーがどのくらいあるのかを知る必要がありそうですよね。
大きくいうと基礎代謝に１日の動いたカロリーが上乗せされたものがあなたの1日の消費カロリーとなります。
基礎代謝+1日の活動量
人それぞれ筋肉の量も違えば生活スタイルも違いますので一概には言えません。
筋肉量が多い人であれば基礎代謝が1500キロカロリーくらいの人もいますし
筋肉量が少ない人であれば1000キロカロリーの人もいます。
1日の活動量であればデスクワークの人より、営業職でよく歩く人の方が活動量は
おのずと多くなります。
女性の平均的な1日の消費カロリーとして2000キロカロリーとしましょう。
2か月で-15キロ落とすには
7000キロカロリー×15キロ＝105000キロカロリー
の消費が必要という事です。
1日に消費すべきカロリーを計算すると
105000キロカロリー÷60日（2か月）＝1750キロカロリー
となります。
1日の消費カロリーを2000キロカロリーとしましたから
この計算で行くと１日に摂取できるカロリーは
2000キロカロリー ― 1750キロカロリー ＝250キロカロリー
となります。
ご飯１杯が大体250キロカロリーですから少し無理がありますよね・・・
逆に消費カロリーを上げていく手もあります。
摂取する方を抑えるばかりでなく運動で消費カロリーを増やして1日のカロリーバランスの
収支を-1750キロカロリーを目指すこともできますよね。
では1時間頑張って走ったとします。
この時の消費カロリーは・・・
大体360キロカロリー※走るペース、体重により変わってきます
こんなものなんですね。
相当頑張らないと2か月で-１５キロは厳しそうです・・・
この例で上げた体重55キロの方が2か月で-15キロ
は少し無理がある目標かも知れないということが分かりました。
ここで聞こえてきそうな声が
「○イザップ」
はなぜあんなに落ちるの？
という声
それは
元の体重があればあるほど落ちやすくなります
沢山食べて摂取カロリーが多い人であればカロリー収支をマイナスにできる幅は大きくなります
2か月でなくもう少し長い期間をかけて落としている方もいます
という事なんです。
こんな仕組みを知っていれば
「1日3分で2か月-10キロ○○健康器具」
「モデルも愛用！ただ飲むだけでウエスト-10センチ○○健康食品」
で期待を持ってダイエットに取り組むことが賭けだという事が分かりますよね。
でも、危険なことがそれを試して実際に痩せた人がいるということなんです。
それだけで痩せているわけではないことと、たまたまこのカロリーバランスが
満たされて痩せていったという事なんです。
とても不規則な生活をしていた人が健康食品や健康器具を使うことによって
健康への意識も高まって3食バランスの良い食事を摂るようになり、よく歩くようになった
なんて付随効果もあるかもしれません。
この脂肪が燃える仕組みを知ったうえで条件を満たしながら
そういった体に良いことを行うことはとても良いことですから否定しているわけではありません。
いかがでしょうか？
目標、計画を適切に立てることがいかに重要かが分かっていただけたと思います。
それをお手伝いして成功へと導いていくことがパーソナルトレーナーの仕事なんです。
お客様とパーソナルトレーナーのコミュニケーションがとても大事になってきます。
パーソナルトレーナーの説明がうまくできておらず、お客様が理解して行動に移していただけなければ
立てた計画通りに行かないので結果もついていきませ。
運動経験がある方、ない方、体力に自信のある方、体力に自信のない方、根気強い方、飽きっぽい方・・・色々なタイプの方がいますから
同じ運動でもきつく感じたり楽に感じたりもあります。
パーソナルトレ―ニングはマンツーマンですので、そういった人それぞれに合わせた最適なプログラムを提供してそれをあなたが行動にし移していくことで成功率が高まります。
トレーナーが言ったことは絶対ではありませんし、できないことはできないといっていただければ
他にもたくさんのやり方がありますから柔軟に対応していけますのでご心配はいりません。
まずは信頼してお任せいただき不安などあればその都度言ってください。
コミュニケーションを取りながら行っていくことが成功させるポイントです！！
ちなみに私のクライアントさんの体験談はこちら
そんなつもりはありませんでしたが、なぜかパーソナルトレーニングの宣伝になってしまいました・・・（笑）
本日はここまです。