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おはようございます。

（↑今はまだ朝なので）

ゴールデンウィークに突入しましたね。

今日は生憎の天候なので予定通りジムトレはオフ。

久しぶりに自宅で家庭内散歩をしようと思います。

家庭内散歩は腹ペコウォーキングが一番なのですが、家族に10時まではやめてくれと言われまして

モーター音もあるのですが、その音量を上回るテレビの音量がうるさいとクレームが入ります。

平日ならばまあ、いいとして、今日は祝日ですからね。

家族の意見を尊重して、今日は10時を過ぎてからスタートしたいと思います。

というわけで朝メシからのスタートです。

1食目（8:00）↓

鶏むね肉1枚分、コーヒー、蒸しブロッコリー100g、一本堂のロカボ食パン1/10

アメンバーの方にはすでに報告済みですが、先日の澤田トレーナーとのパーソナルトレーニングの日に突然、ケトジェニックを終了しました。

中断かな？

ま、終了で

ケトジェニック終了後はローカーボで減量スタートします。

通常、ケトジェニックのあとはローファットが主流です。

私は、

ローカーボが向いているタイプ

なのでローカーボで絞ります↓

ハイプロテイン（高タンパク質）

ミッドファット（中脂質）

ローカーボ（低糖質）

ちなみに澤田めぐみトレーナーはローカーボで絞るタイプではありません。

ですが、私にはローカーボを勧めます。

一般的に、総エネルギー量の半分は炭水化物で摂取するのが健康に良いとされています。

実際に長寿という観点からすれば、統計学的にそうなのでしょう。

一旦画像を挟みます↓

バナナと干し芋

ケトーシスを抜け出して、ローカーボならばバナナと干し芋は推奨されます。

私も意気揚々と買ってきたワケなんですが。

まだビビっていて食べられずにいます

バナナは極小サイズですし、干し芋も少量の小袋入り。

連休中に思い切って食べたいと思います。

昨日、久しぶりに一本堂でロカボ食パンを買いました。

1斤450gを10枚切りにして毎朝1枚食べる予定です。

1枚でおよそ100kcal、糖質が10gです。

先日アメ限記事で紹介した雑穀オートミールめしが1ボールで80kcal、糖質12.6gなので、できるだけ同じような数字に揃えました。

今後は朝はこの10枚切りのロカボ食パン、昼と夜は雑穀オートミールめしでと思っています。

「何もそこまでしなくても」

と思われるかもしれません。

元を辿れば、筋トレからスタートした選手生活、選手生活をする上で食事管理です。

筋トレをする理由はひとそれぞれ。

理由もなく、日常の人もいれば、健康管理のため、体型維持のため、ストレス発散のため、いろいろです。

私にとって筋トレは、最初は始めたときから、今も尚、ずっと、

「楽しいからやる」で間違いありません。

緊急事態制限があって、思うようにトレーニングできなかったときに募った思いは、一生忘れられません。

画像を挟みます。

昨年の今頃、自宅で↓

ゴムで負荷をかけて、足上げて～

鼻がヨガマットに擦るまで下がります。

普通にプッシュアップしたら、50回くらいできるんですが、コレ↑でやると数回しかできない

話を戻します。

そういう楽しい、好きという気持ちをさらに高めるのが「選手生活」です。

「選手生活」はメンタルのアップダウンが激しくなります。

凹むとき、凸むとき、どちらも大きく揺すられます。

ですが、筋トレをする人間にとって、これほど目的に繋がることは他にありません。

私の場合、筋トレをする意味＝「ボディビル・ボディメイク」ですね。

前回のパーソナルトレーニングで1時間フルでチンニングをしました。

澤田めぐみトレーナーの背中です↓

一般に腹筋ばかりに目が行きますが、実際には背筋の方がブラボーです。

広背筋上部、広背筋中下部、大円筋、広背筋上部の短縮位と背中を4分割してチンニングをするわけなんですが。

現状の私は広背筋の上を覆う脂肪が厚すぎて、目視で動きが確認できないという有り様です。

さらに身体が重くて、チンニング（懸垂）が満足な回数続けられない。

まったくもってお話になりませんでした。

体重を減らしてリベンジです。

昨日、コメントをいただいた件です。

「EAA9を買わないとアメンバーになれないわけですね。」

はい、平たく言えばその通りです。

筋トレ同様、ブログの記事に対する価値観も人それぞれだと思います。

実際、9割以上のフォロワーさんが、IDを持たない読者を含めれば99％以上の方が一般公開記事だけで満足されているわけです。

そういう読者の方も大歓迎です

たまにアフェリエイトからショッピングしてくださる方もいますし、それはそれで↓

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しかしながら「有料でも読みたい」というフォロワーさんを最大限尊重しています。

期待を裏切りたくないし、うんこな情報だけでアップしたくない。

お気づきの方がいるかどうかわかりませんが、私のブログは一定料金を支払っているので広告が表示されません。

それは1％の有料読者（アメンバー）の皆さんへの配慮であります。

10時過ぎましたね。

家庭内散歩をスタートさせて、家族を起こしてやるべ

では、恒例のアメンバー募集のお知らせを↓

当ブログのアメンバーは会員登録制になっています。

月刊「我が卓」2,000円を半年以上定期購入いただいた方限定でアメンバー承認しています。

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創刊号の特集は「にわとり飯」

4月号は「ケトジェニック食」

で絶賛準備中。

5月号は「ローカーボ減量食(前編)」の予定。

「我が卓」会員の皆様、来月中旬をお楽しみに。

↑パーソナルトレーナーさんがトレーニーの方への食事指導の説明に使用していると聞きました。食事指導も百聞は一見に如かずですからね。

「我が卓」以外にもEAA9の購入でもアメンバー会員の登録が可能です。

1袋8,940円（←定価10%オフ、送料込み）お買い上げごとに3か月の会費分相当です。

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ぜひぜひ有料会員の世界へお越しくださいませ。

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54歳女♀筋トレする理由・意味・目的