2024/07/27
お疲れサマンサタバサなり。
猛暑は続くよどこまでも～の川崎。
今朝も出かける前に日焼け止めクリームを顔にぬっていると、後ろを通り過ぎたカンタに「そんな真っ黒なのに日焼け止めクリームぬるとか、矛盾している」と言われてシマウマ。
顔は焼いてないし、シミになりたくないもん。
まあカンタもわかっているんですが、ただ漠然と、可笑しな光景なんでしょうね。
洗濯物と布団は干しました。
朝食です↓
１食目
鶏むね肉と加賀揚げ、にんじんのラペ、ライ麦ロール＆ミックスナッツアンドシードバター、ゴーヤの酢漬け、MCTオイル入りコーヒー
恐らく今日で５日間ほぼ同じ朝食。
加賀揚げ乗せたでしょ？？
だから画像の使いまわしじゃないよ。
ほな、デッパツしませうか
最初の目的地はGG溝の口神奈川店なり↓
セルタンがハゲハゲで清潔感のないクソババだ。
腕をご覧いただくとわかりますね。
手の平はすっかり落ちて、手首のあたりからまだら模様なの。
肘の内側もハゲかかってる。
脚、膝から下は亀の甲羅のような亀裂が入っていて100年の恋も冷めるだろーな
ジムトレはストライキ中につき明日までお休み。
２階でクロストレーナーに30分ほど乗車して「ぺらてすスタジオ」に移動しました。
「ぺらてすスタジオ」のお題は「上半身シェイプ」
今日で３連チャン。
明日と月曜日、残り２連チャンします。
目指せ
肩と上腕三頭まわりホッソリ
肩と上腕三頭まわりホッソリ暑いので直帰
帰り際、ダーリンから「カンタと川崎に行く」とメッセージが入って、自宅はもぬけの殻でした。
洗濯物を取り込んで、すぐにコチラ↓
ちょっと痛んできたので、大量摂取。
糖質過多なんだけど～
暑いし、よかろう。
タイトルの件はこの後、ゆっくりね。
ココから↓夜の記事投入。
なんとお昼過ぎにカンタが帰宅して、いらんと思っていた辛ラーメンを作らされました。
このクソ暑いのにどーかしてるって。
自分はカンタの後に昼食なり。
２食目
蒸しブロッコリーと赤ピーマン、鶏むね肉、黒豆納豆とオートミールごはん
鶏むね肉は皮を外したというのに亜麻仁油をぶっ掛けるという矛盾。
それにしても自分でも惚れ惚れする食事ですな。
毎日、毎食、こんな食事をしていたら、立派な？？人間になれるだろーに。
午後はのんびりと映画鑑賞↓
「REDリターンズ」 2013年
ブルース・ウィルス主演のアクションコメディ。
他にジョンマル・コビッチ、アンソニー・ホプキンス、キャサリン・セタ・ジョーンズ、イ・ビョンホンなど名優が揃った力作でございます。
これも４年前に視聴していて、おそらく3回目じゃないかなと思われます。
夕飯はカンタと２人でサクっとし過ぎ
３食目
豚の冷しゃぶ、にんじんのラペ、トマト、オートミールお好み焼き
夏っぽい食事になりました。
オートミールのいかお好み焼きはなんと業務スーパーのもので、全体の半分以上がキャベツなのだ。
エネルギー量は1枚で180kcalと優秀。
（↑私はカンタに1/4食べさせて150kcalに調整しましたが）
糖質は65％カットされておりまする。
これだけ減量向きであっても減量末期には食べられなくて、この機会にいただきました。
業スーでお値段も安いし、作る手間を考えたらブラボー過ぎるわさ。
まだ冷凍庫に２枚有る。
そのうち食べよう。
本日の総括
画像以外に映画観ながら玉子焼きを摘まんでます。
クルミを少し食べたか。
あとは入っているんじゃないかしら？
ここでタイトルの件。
「糖質制限と脂質制限、どちらが効果的か？」という一般的な回答はぜひともググってください。
極めて個人的な見解は～
断然糖質制限です。
もし、ダイエットだったら脂質制限かもね。
私のは減量だから。
同じようでそうでもなくて、ダイエットは戻ったら失敗で、減量は戻ってもいい。
糖質制限は短期間で効果が出やすくて、その一方で戻りやすいじゃん。
だからダイエットだと相当上手くやらないとリバウンドしますねえ。
脂質制限は長く続けてこそ効果が出るが、案外続けやすい。
糖質制限の最たるものはケトジェニックだとすれば、脂質制限の最高峰は玄米八号食かしら？
私はどちらもキッチリやったことがありますが、玄米八号食の方が断然辛かったわ。
この件については、また後日論破したいですな。
と言うワケで絶賛減量中なので淡々と糖質制限でまい進したいと思います。
糖質制限の最大のコツは糖質を制限する一方で、キチント良質な脂質を入れることでしょうか。
コレ↓届きました↓
私はワンシーズンの減量でMCTオイルは500mlのものを２本、オリーブオイルは450mlのものを２本飲み干します。
エキストラバージンオリーブオイルは比較的手に入りやすいのですが、MCTオイルは少量のものばかりなのでネットで購入してます。
近くのスーパーでは100ml以下のボトルしかなくて～使い惜しみしてしまいます。
今、MCTオイルは450と500mlのものが5本くらいストックあるよ
今日のジムトレ備忘録
【有酸素運動】→クロストレーナー30分
【ぺらてすスタジオ】→「上半身シェイプ」
※「上半身シェイプ」のレッスンは１人でして、HIROKIさんとマンツーマンレッスンでした。
いっぱい褒めて（おだてて）もらって楽しかったよ