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今朝の体重
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1食目
BASE BREADプレーン&ミックスナッツアンドシーバター、にんじんのラペ、ゆでたまご、コーヒー
朝はゆでたまご全卵で。
減量に入ったのでパンのお供はスライスチーズ→ミックスナッツアンドシードバターになりんした。
私の場合、PFCバランスはほぼ同じくらいが調子が良いので、一般的に見ると低糖質、やや高タンパク質、脂質は普通程度(45~50gくらい)入れるようにしています。
その代り脂質の質はかなり厳選しておるがな
チーズは獣脂質じゃん。
まあ、絶対ダメじゃないけれど、ナッツ類のオイルの方が断然良いのだ↓
パンチラムネはカンタのおやつだよ。
さて、ジムに行くべ。
本日のお題は「臀部と二頭筋」
アミノ酸のボトルで上手く目尻のシワを隠したズラ。
サプリ類はまだクレアチンとアミノ酸とEAAのみ。
まだ減量ステージは第一段階だもんね。
今日も2階の女性専用エリアで1人引きこり。
めっちゃ楽しくて笑が止まらない。
今日は往復ともに普通にウォーキングで移動。
私の場合、ウォーキングと低糖質で減量スイッチが入りますねえ。
1年を通して7割程度はクリーンな食事をしているせいもあって、身体が減量に入ったことを認識するまで時間がかかります。
まだ腹ペコウォーキングするには早いかな。
(↑私の場合)
減量のカードは一度に出し過ぎてはダメです。
頃合いをみて、ここぞ、というときにジャストなカードを切るのがミソ。
数年前に安井由梨さんのファンミ、じゃなくてセミナーに出たときに、安井さんが「減量の引き出しは一度に全部開けたらダメよ。1つずつ開けてね」っておっしゃっていました。
減量のカードも引き出しも同じ。
減量の手段、ですね。
帰宅してすぐにプロテインを飲みました。
今回はロカボナッツミルクにしました↓
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3食目
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本日の総括
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今日のジムトレ備忘録
【臀部と二頭筋】→スティッフレッグドデッドリフト、ワイドスクワット、ヒップスラスト、コンセントレーションカール、ハンマーカール、ワンハンドスピネイトカール
※すべて2階の女性専用エリアでのんびりおひとり様
※ヒップスラストはブーティビルダー使用
※コンセントレーションカールはフレキシブルダンベルを踏んで8kgで
※ワンハンドスピネイトは逆手のチカラを利用して10g
※明日はトレオフで銭湯なり。