2024/03/27
ぷう子３日目のずんこ姉だすよ～
昨晩、確約表明書なるものを再々提出して、肩の荷がおりました。
月末でツマラナイ事務作業ばかりざんす。
さて、天気いいし、大々的に洗濯をしました。
ジムに行くべ
の前に朝食だわね。
１食目
にんじんのラペ、たまご、ベースブレッドのミニ食パン＆スライスチーズ、コーヒー
洗濯は大々的にやったけど、食事は小規模。
実はナイショでこの後にカンタが塾でもらってきたマドレーヌを食べました。
散々悩んでこのタイミング。
マドレーヌでベンチプレスする。
食品数は、にんじん、干しブドウ、たまご、ベースブレッド、スライスチーズ、で5品。
今日のお題は「胸ーＡ」
リュックからリストラップを出したが、明るいところで見たら１つはシュパットだったという悲劇。
同じような円柱形だからな。
でも入れるときはちゃんと２コあったから、リュックに入っているだろう～ということで、ロッカールームに取りに戻りました。
あった、あった、ちゃんと２コありんした。
澤田トレーナーオススメの鬼シリーズのリストラップ。
ちなみに、リストストラップとリストラップは別もんだからねー
本日のメインはもちろんのストップベンチプレス。
今日は垂直スミスでやりました。
詳細は後半記事のラストでね。
ベンチプレス、ボディメイク的女子はスミスでやった方が安心だよ～。
男子はフリーでやってくれたまい。
ちなみにマドレーヌではベンチは上がんないっす。
（↑当然ですからっ
）
帰宅途中、武蔵新城で大々的にお買物。
ここではリストラップは出さずに、さっき間違えて出したシュパットを出しました↓
Ｍサイズくらいが一番使いやすいです。
久しぶりに減量食でも食べてみるべ。
２食目
鶏むね肉＆キムチ、蒸しブロッコリーとセロリ、十六穀ごはん
どこから見ても減量食。
え～ブロッコリーには亜麻仁油とワインビネガー、塩パラパラだよん。
来週からやんわりと減量に入ります。
ダイエット組の皆さん、ぜひ、ご一緒にいかが？
後半はかなり厳しいのでお付き合いいただくことは叶いませんが、前半戦はジャストサイズ
まあ、急には無理だと思うので考えてみて。
今シーズンは初心に戻って減量の王道を行きたい。
食品数は、16穀ごはん、ブロッコリー、セロリ、鶏肉、キムチ、で2０品。
今日の映画鑑賞はコチラ↓
「あちらにいる鬼」2022年
作家・井上荒野が自身の父である作家の井上光晴と母、そして瀬戸内寂聴をモデルに男女3人の特別な関係をつづった同名小説を、寺島しのぶと豊川悦司の主演で映画化。
男女３人は寺島しのぶ、トヨエツ、広末涼子。
映画自体は悪くないが、そもそも瀬戸内寂聴も寺島しのぶも、最近のトヨエツと広末涼子も、イマイチ。
そんなんで観ていて好意的な感想が出るワケもない。
二度目はない。
映画観ながらヨーグルトとバナナ、「ちりめんナッツ」とコーヒーを堪能。
至福の時間です。
夕食は家族３人で。
３食目
鮭ハラス焼き、玉子焼き、ほうれん草、大学芋、十六穀ごはん、豚肉とシメジのスープ
たまごは大好きでも朝食とかぶってちゃね。
食品数は、鮭、ほうれん草、さつまいも、サニーレタス、しめじ、豚肉、長ねぎ、で7品。
本日の合計は朝5＋昼20＋夕7＝32品。
おやつを入れなくても合格だす。
今日のジムトレ備忘録
【胸ーＡ】→ストップベンチプレス、ストップインクラインベンチプレス、鎖骨部狙いインクラインベンチプレス、ダンベルプルオーバー、リストカール、リバースリストカール
※ベンチ３種は垂直スミスで私的には高重量（←スミスの初動が不明だけど50kgくらいかなー）
※ダンベルプルオーバーは18kgで
※ずっとインチキしてパスしてたリストカールとリバースもやったわ～
※今夜はこれから買ってきた野菜を下ごしらえせねば、ねば、ねば。