2024/02/14
おはよーございます。
ここ数日、夕食に炭水化物を戻しているので入眠が楽になりました。
たかが糖質、されど糖質。
控えるときは控えたとしても、何事もバランスだわね。
さて、ぷう子生活も1週間が経過し、私のぷう子姿も板についてきました。
今日は中央林間の妹のお店に行ってきます。
いつもならばジム→妹のお店→相模大野の実家と移動したり、さらに茅ヶ崎の岡田先生のところまで経由したりしていたのですが、贅沢にも1日に1か所めぐりです。
まずはジムに行く前に朝食ね。
1食目
栗入りお赤飯、ほうれん草としらす、さつま揚げと鶏レバー、コーヒー
一見バランス良く食べているようで、実は糖質過多、タンパク質不足なんですよ。
私は午前中に筋トレするので糖質過多でも問題無しですが糖質系のダイエット中の人にはダメダメ。
食品数はもち米、栗、胡麻、しらす、ほうれん草、鶏レバー、さつま揚げで7品目カウント。
ほな、荷物を背負って、ジムに行きますか![自転車](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/382.png)
![自転車](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/382.png)
本日のお題は「脚ーA」でスクワット
担ぐ気マンマンでチェックインしたのにトレーニングベルト忘れた。
ま、いいや。
ベルトなくても大丈夫だろ。
ってことで、フリーウエイトでスクワットやってハックスクワットに乗って、終了。
駐輪場に自転車を置いたまま溝の口駅から田園都市線で中央林間へ移動。
今日は妹のお店、食堂カフェDailyでランチなり。
お近くにお立ち寄りの方はぜひ。
営業日が週4につきご注意ください。
またランチは予約がベター。
今日のランチメニューはコチラ↓
メインは塩こうじ漬けの鶏むね肉のねぎソースがけ、にしました。
本当は春野菜のグラタンが食べたかったんだけど~「あすけん」さんにタンパク質不足だって言われちゃったから、ここはダイレクトに鶏肉で。
お店は妹とパートさんが2~3名でやっています↓
いつも清潔で(←当然だけど)安心の素材を吟味してすべて手作り調理しているため、毎日の営業はできないそーです。
週4日営業して、残りの3日で仕込みです。
素朴なケーキも常時3~5種類くらいあるから、たぶん時間と手間がかかるんだろーね。
お、ランチができた。
2食目
ま、私も人間だからさ、いつもサイボーグみたいな食事ばっかりしているワケじゃないのよ。
午後は御見積作成と映画鑑賞↓
劇場版「科捜研の女」2021年
いつか観なければと思っていたコテコテのドラマ映画。
映画館で観るほどのモノじゃないですね。
悪くないのよ。
でも榊マリコは60分がぴったりなのっ![笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/664.png)
![笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/664.png)
夕食は家族3人でサクっとね。
3食目
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240214/20/saikaya-2012/c1/d9/j/o1080081115401523695.jpg?caw=800)
今日のジムトレ備忘録
【脚ーA】スクワット、ハックスクワット
※20kgのバーのみからスタート、丁寧に上げてメイン75kg✖5✖4で
※ハックも自分比高重量✖6✖4
※1回分の半分くらいだねー