2024/01/02
今日は57回目の誕生日でございます。
竹野内豊くんも同じ誕生日なんだよ
関係ないか。
正月三が日が誕生日なので新年の抱負は２日からスタートするようにしています。
私の57歳はどんな１年になるんだろう。
楽しみ過ぎて鼻血がでそーだ。
ぶひひ
今日から１年間、自分はどう生きて行きたいのか？
そんなことは派手に宣伝する必要ないけれど、宣言することで背筋がピンと伸びるってもんよ～
皆さんが生き証人。
今年もどうぞよろしくね。
今朝はびっくりの9時少し前に起床。
ここ数日の睡眠不足を全部解消しました。
まずは朝食からのスタート。
57歳、最初の食事ですね
１食目
２食目
途中、カンタと２人で自分の誕生日会用の買い物をして帰宅。
なんだか外食って気分になれなくて。
家でゆっくりダラダラ食べたい。
３食目
誕生日ケーキ
本日の総括
「あすけん」の結果です
今日のジムトレ備忘録
【誕生日バージョン】（カーフレイズ）、（短縮位レッグＥＸ）、スクワット、ミリタリープレス、アブクランチ
※スクワット以降はカンタとペアトレでした楽しかったよ～Happy Life
Badでもなく、Betterでも、もちろんBestでもなくて、いつもGoodを目指していきたいと思います。
昨年同様、バルクアップもしないし、ムチャな減量もしません。
フィジカル面だけでなくメンタル面も同様。
むしろ、メンタル面が重要だと思うんだよね。
弱音は吐かない
人を羨まない
自分も他人も卑下しない
仕事は楽しく、厳しく、する
自分でやると決めたことに文句は言わない
不平不満は心に秘める
自分には厳しく
他人には寛大に
家族にはその中間で
焦らない、でもダラけない
人との約束はもちろん自分との約束も守る
できたらたまにのんびりする
ツマラナイことも工夫して楽しくやる
初めて会う人とは尚更距離感を大切にする
１日を大切に生きる
偶然の出会いに感謝する
両親に感謝する
子どもたちの人生に口を出さない
できたら、人の役に立ちたい
あ～いっぱいあるね。
フィジカル面はもっと具体的で、
体重は49kgから最大上・下に５％ずつ、トータル10％以内(プラスマイナス5.0kg)のレンジ幅で管理する
睡眠時間は6.0時間を基本とする
食事は１日3食以上、低糖質、やや高タンパク、やや高脂質で
食事は粗末であっても美味しく楽しくする
親しい友人とはつべこべ言わず楽しく飲食する
ボディコンテストは3か月に１回くらいの頻度で年に４回程度出場して年間を通してGoodなボディを心掛ける
減量幅はレンジの最大値以内厳守にする
今日はこのくらいかな。
また追加するよ。
最後に「ツムツム」は今年は楽しくのんびりやります。
仕事が立て込んでくると「目標」が達成できなくてプレッシャーがかかるから 笑
さあて、長くなりました。
また明日からがんばりま～