１食目
まだ作って数秒なのでしんなり感がないんですが～家族には好評でした。
大きなにんじん３本分なんてあっという間に食べ終えちゃいますね。
さて、ジムに行くべ
今日のお題は「胸－Ａ」
メインはもちろんのベンチプレス。
タイプＸはベンチプレスは手首固定した方がよろしいそうで。
ベンチプレスするときだけ、リストラップを使っています。
適度な硬さと適度な柔らかさを備えた「鬼」のリストラップは澤田トレーナーのオススメだす↓
ベンチプレスは胸トレのＡのときしかやらないんだよね～
最近はスーパースミスでやったり、フリーウェイトでやったり、してます。
今日はベンチの方向がジャストだったので、スーパースミスにしました。
今日はインクラインでスミスの初動プラス40kg
ベンチプレスでプラス45kg
スミスの初動が恐らく5～6kgってとこかしらん。
私のベンチプレスはボディメイク的なベンチプレスなので、都合の良い可動域です。
挙上距離は体感的に５センチくらい
全くもってベンチプレス大会では使い物になりませぬ。
それでもめっちゃ筋肉痛になるので、まあ、よろしいのではないでしょうか。
ゴールドジムにいると女性のベンチプレスはまあまあ見かけますが、あまり多くないですね。
私が午前中にジムにいるせいもあるけれど。
知り合いがほとんどです
ティップ〇〇時代は自分もやったことなかったし、ティップで女子のベンチプレスを見たことが一度も無しよ。
恐らくですが女性のうち半数以上が生涯一度もベンチプレスしないじゃないかな。
ＧＧにいるとその辺の感覚が麻痺しちゃいますが、成人の人口比におけるベンチプレス経験のある女子率って1％以下じゃないかなー
下手したら0.1％以下かも。
別にどうでもことですが。
そうは言っても、乃木坂46のメンバーもベンチプレスする時代になりました↓
ベンチプレスをやっとことあるか否かでだいぶ違ってくるだろうに～い。
足を離しちゃったら、上がらんですわ。
ちょっとフォームを教えてもらえば20kgは上がりそうなんだよね。
皆、若いし、、、皆、細い
時間を見計って昼食。
２食目
)３食目
４食目
きのことペンネのグラタン、トマト、れんこんとつくねのはさみ焼き、レーズンロール
本日の総括
「あすけん」の結果です
今日のジムトレ備忘録
【胸・二頭筋ーA】→インクラインベンチプレス、ストップベンチプレス、鎖骨部インクラインプレス、スピネイトダンベルカール、ハンマーカール
※省きまくって、１時間で終了
※タイプＸにとって鎖骨部の胸筋は動点になるので、インクラインで背中を丸めてプレス。肩に入らないように可動域はバーをアゴから鼻のあたりまでを往復する感じ
※Ａトレのスピネイトはワンハンドで