く2023/2/18
おはようございます。
気合で朝イチ、ゴールドジム溝の口店でハックスクワットに乗車してきたずんこ姉です。
昨晩、遅い時間にカンタが大量の洗濯物を背負って帰宅しました。
我が家の白馬に行った王子様、ワダスの部屋で深夜に辛ラーメン食べるの図↓
超寒がりのカンタ王子、「エアコン無しでも寒くない」と言っていましたが～恐らくこの日限定。
翌日からはまた寒がります。
お蔭様で２時過ぎに就寝。
そして６時前に起床。
７時過ぎにゴールドジムにチェックイン。
こりゃ好きじゃないとできないシロモノですな。
時間軸を今朝に戻します。
1食目
胚芽全粒粉のベーグル、ミックスナッツアンドシードバター、コーヒー
最低限の朝食。
辛うじて糖質は40g強入ってます。
糖質は50g以上は入れない主義なので、このあたりが限界かつジャスト
成城石井で買ったベーグルはコレがラスト。
明日からはマジメにBASE BREAD食べるぜよ。
栄養バランス的には断然BASE BREADの方に軍配が上がります。
BASE BREADのお友だち紹介クーポンコードです↓
寒いから布団の中でミノムシ風のお着換えして、さて、ジムに行くべ
本日のお題は「脚Ａ」の後半で前側（大腿四頭筋）、昨日の続きでございます。
実はＴシャツの下にもう１枚シャツを装着してま。
シャツオンザシャツやねん
メインはもちろんのスクワット、50kgから５レップずつ、10kg刻みで上げてメインは80kgなり。
今日もスクっと担げたので「イケル！」って思いましたね。
ワダスは骨盤後傾しているのでケツ出しスクワットはできなくてよろしいそうです by 澤田めぐみトレーナー
膝をガッツリ前に出して膝から落とすスクワットは澤田トレーナー直伝のフォーム。
コツがあって、めっちゃ自分にあってる。
だから膝も腰も股関節も故障無しよん
他にハックスクワット、レッグＥＸ、スタンディングカーフレイズでジャストなお時間。
昨日と今日で「脚Ａ」が無事終了しました。
ロッカールームに行く途中、新しい貼り紙が掲示されていました↓
ここ最近はカンタの嗜好に合わせてＶＡＬＸのホエイプロテインと自分用にＱＰＢのホエイと大豆のミックスプロテインを飲んでいました。
以前はゴールドジムのミックスベリーを愛用していたんですけどねえ。
そして、来月から大幅値上げのお知らせよ～
税抜き価格13,000円が→17,200円って、
どんだけ～？（古っ）
最近のプロテインの価格高騰はヤバイからな。
どうしようかな。
今月中に買っておくべき？
迷う～
どうせ買うなら誕生日月に買っておけば良かった。
カンタはミックスベリーじゃなくてもいいし、チュータだな。
チュータは１回に飲む量が多いからドボジヨ。
本人に聞いてみよか（←支払いはワダスです）
そして月末まで悩もう。
大急ぎで帰宅して、玄関入ってプロテイン飲もうとしたら職人さんがエントランスに到着。
今日もギリで間に合いました。
プロテインはＱＰＢのチョコで。
うんまいねえ。
ココからは午後の更新です↓
早速、長男チュータにメッセージを送信↓
プロテインのゲテモノって、、、
チュータの言うところの杏仁豆腐とか安寧焼き芋味とか、そういうのだと思う。
ＶＡＬＸとか一度に大量に買うと安くなるので前回８袋買ったやつがまだあって、そこから２袋をゆうパックで送っておくことにしよう。
というわけでゴールドジムのミックスベリーはパーソナルトレーニングのパッケージで楽しむことにします。
そうそう、ラウンジで飲むプロテインも値上がりするってさー
ＧＧのパーソナルトレーニングって８回分とか16回分購入しても１円も安くならないのですが、プロテインとレンタルタオルが付いてくるのが魅力的。
ウエアとシューズもレンタル付きなんだけど、それはあまり使わないからね。
午前中に買い出しして戻って、しばし、カンタのスキーのお土産の洗濯物を眺めていました。
降参しよっ。
ベランダは半分以上潰れているし、厚手の衣服ばかりじゃ全部干すのは無理ってことで、近くのコインランドリーに持って行くことにしました。
厚手のパーカー３枚とトレーナー１枚のほか、デニムが２本とチノが１本、他、スキー用のソックスも４組あるし、下着もわんさか。
最近できたばかりのコインランドリー、キレイでいいわ。
ジャスト１時間でキレイに乾きました。
コインランドリーから戻ってやっと自分の昼食。
２食目
蒸しブロッコリー、ヨーグルトに漬けたオートミール30gとキウイ2コ、鶏むね肉
安心、安定、安価なMyランチでござる。
キウイの下にはオートミールが入ってるよん。
午後は食器棚と冷蔵庫の掃除。
そしてダーリンとカンタにカーテンの採寸をさせました。
家でワダスはほぼほぼ学校の先生です 笑
ココから↓夜の更新です。
カンタの長野スキー土産をおやつに食べて、夕方の補食にしました。
その後、彼は溝の口で飲み会があるとかで外出。
夕食はダーリンと２人、養生板の広がっているリビングでいただきました。
４食目
スンドゥブチゲっぽいやつ、寝かせ玄米ごはん
暖房がなくてもこれを食べれば暖まると自分に言い聞かせました 笑
まあ実際そうだけど。
具だくさん鍋と寝かせ玄米ごはんで完全栄養食だぜい
本日の総括
お菓子っぽいやつが抜けてます。
「あすけん」には入っているのでご心配なく。
今夜は夜更かしして、片付けをするつもり。
「あすけん」の結果です
抜けがあるかもしれません。
ナンダカンダ言いつつ「あすけん」にほぼ毎日入力しています。
ここ数年 
それも画像３食付き。
それも画像３食付き。「あすけん」の利用者の中に自分くらい利用している人って何パーセントくらいいるんだろうか？
今日の自主練備忘録
（脚ーＡ）→静止位スクワット、ハックスクワット、レッグＥＸ、スタンディングカーフレイズ
※本当はレッグＥＸは含まれいなかったのですが２日に分けて時間があったので大腿四頭筋種目を追加しました
※スクワットは本文記載の通り、ハックスクワットは始動プラス80kgで厳かに
※今日も楽しい脚トレでした
明日はジムトレオフで銭湯に行きたい
