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5月も明日でおしまい。
1年の前半は本当に早いよね。
今朝の体重測定から↓
牛歩のペースで減量中
あと1週間で減量スタートから1か月経過、、、おおよそ4.0キロ減になります。
がんばって、51キロ台に乗せましょう
人間の体重はこうやって減るんだなと思うこの頃。
かなり大きめの人ならガッツリ落ちることもあるだろうけれど～。
昨日、ゴールドジムで測定したら体脂肪率は18.9％でした。
まだまだ先は長いです
私の場合、体脂肪率が18%をショートするようになってからは入魂の減量になります。
たぶん、ナケナシの女性ホルモンがこれ以上の体脂肪の減少を阻止しようとするんでしょうね。
ここから先は健康的なフィットネスライフ領域を逸脱するぜよ～。
まずは朝食から↓
白米ベースの雑穀米ご飯90g、しらす、バナナ＆無脂肪ヨーグルト（きな粉）、コーヒー
あすけんのアドバイザーのお姉さんの言うことにゃ～朝食の総エネルギーは460
見ためはともかく、1日のうちで満足度はナンバーワンです
雨が降り出さないうちに、練習に行こう
今日のお題は「肩」
先週から僧帽筋にチカラが入らないように工夫して練習しています。
大久保トレーナーに調整してもらった成果があって、1週間経過してもコンディションは1週間前とほぼ同じ。
これなら、、、と今日はアップライトローを追加しました。
「肩」の日には言い訳しないで「お腹」もやろうと決めたので、今日は腹筋も。
脂肪を少し剥いだので腹筋はうっすらと出てきましたが、まだ溝が浅い
腹筋も高低差が必要。
カレーのルウくらいクッキリ高さがないとね。
来週から横浜のトレーニングをお尻→お腹にチェンジしようかと検討中。
お尻は栄養入れないと大きくならないから、現段階ではもうこれ以上大きくはなんないだろな。
お腹もちょっとやって（→ちょっとしかできない
）、トレッドミルに乗車5.0キロ走って脂を絞りました。
）、トレッドミルに乗車5.0キロ走って脂を絞りました。そのまま日サロへ直行。
腹筋の溝が浅いならば、せめて、凹凸がでるように陰影をつけないと(笑)
昨日、大久保トレーナーに、
「背中がデカクなったせいもあるけれど、腰のあたり、肩の前側など凹んでいるところのタンニングが甘い。」と指摘されました。
凹んでいるところに陰影つけないとカットが出ない
日サロの電熱のガラス面にくっ付けて焼くんですが、くっつけにくい場所がね、焼きが甘くなります。
（腰のあたりはお尻と背中がガラス面にくっついて浮いてしまうんです）
内腿とか肩峰とか焼けにくいので、自分以外に人間には見られたくないポーズで焼きます。
もう、すごいポージングよ～(笑)
帰宅して、すぐにプロテイン25g摂取。
昼食はコチラ↓
低糖質パンの玉子サンド、コーヒー、豚ヒレ肉のピカタ20gくらい（→お弁当の残り）
あすけんが検知しやすいようにバラバラで撮影しましたが、実際にはゆでたまごは少量のアマニ油のマヨネーズで混ぜて、トマト＆キュウリと一緒にパンにサンドして食べました。
摂取カロリーは405
中途半端にやった仕事の続きがなぜか自宅に宅急便で届きました↓
作業時間ベースで賃金をいただくことになりました(笑)
内職やで～
たぶん2日前後で終わります。
この働いた分でカンタを夏のアメリカンなキャンプに行かせてあげようかなと思案中。
自分のことが1番のワタクシもたまには子どもにサービスするんですう
カンタと一緒に夕飯、もちろん別メニュー↓
ローストビーフ100g、サンチュ5枚と白マッシュルーム2コ分、キムチ、焼き芋100g
リアルフード満載のイキな夕食
サンチュでローストビーフ、マッシュルーム、キムチをくるくる包んで食べました。
焼き芋はなくてもそこそこお腹いっぱいになりましたが、後半戦のために食べました。
ここで焼き芋食べなかったら、後半、減らすところなくなっちゃってツラクなるんで(笑)
あすけんレディの報告によりますと夕食の摂取エネルギーは290
あすけんの本日総括栄養表はコチラ↓
プロテイン25g含めて1303
タンパク質以外は不足がいっぱいあるのねん。
ボディビルダーの減量は偏食の宝庫なので、全然気にせず。
タンパク質が除脂肪体重の2倍程度、食物繊維がいっぱい、脂肪は最低レベル、糖質は150g以内くらいであれば他はどうでもいいや～。
あ、ダメ、塩分は5g以下にしないとね。
ここを押さえるためには汁モノと漬け物はアウトになります。
キムチが余計
このあと、少しアーモンドとか高カカオポリフェノールのチョコレートとか食べて、あと50kcalくらい乗せようかなと思います。
久しぶりに反町夫婦↓
キレイな2人
滅多に2ショットを撮らせない2人ですが、お嬢さんの運動会で油断した模様だす。
→この2人、お葬式のお焼香のとき以外並んで歩きません。家庭臭のないイメージを死守しとりますがな。
【今日の自主練備忘録】
「肩」→インクライン・ショルダープレス（マシン）、インクラインベンチ・サイドレイズ（ダンベル）、アップライトロー、リアデルトフライ（マシン）＆サイドレイズ（ダンベル）
※ショルダープレスは真横になるくらいインクラインして。スタートは通りがかりの人をハンター（呼び止めて）3回とも別の人にアシストしてもらいました。
※アップライトローは10キロバーに5キロ2枚、僧坊上がりやすいから気を付けて。
※リアとペアにしたサイドレイズは2キロの軽いダンベルでハイレップ。
「お腹」→サイドベント、クランチ
「ファットバーン」→8.0km/hで30分、そのあと7.5km/hに落して10分、5.0キロ強走行。
