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お疲れ様です。
１件前の記事の通り、今日はやっと詠子師匠を捕獲しました↓
ず～うんこ、詠（うた）ちゃん、うさこちゃんのトリプル"う～"の3人組です。
合同練習は11時からスタートして、脚トレと肩で3時間強(笑)
"こんな機会はないから"と欲張ったのは私とうさこちゃんです。
詠ちゃんは、天童先生と並ぶ日本ボディビル界女子のレジェンドです。
私は全然知らなくて～(笑)
今でも、こうしてジムで教えてもらうとき以外は詠ちゃんって呼んじゃうのだ。
今日もたくさん教えてもらいました。
ウーマンズシェイプにサインももらってきたど～↓
ずんこの宝物どえす
棺桶に私と一緒に入れてもらうもの、１つ増えました。
コレ↑も入れてね。
水間詠子さん、詠ちゃんがライザップのトレーニング監修していたなんて、
今日初めて知ったわ～。
ほんと、私はこの世界のことをよく知らなくて。
ビビられます 
ええええWWWWW
？？？
ええええWWWWW？？？
私、ライザップ大好きだったからよかった～。
アンチだったらどこかで気まずくなっていたかも(笑)
私に限ってそんなことは絶対ないから安心してください。
前にも書きましたが、詠子師匠はとてもいい人です。
ボディビルダーの中のボディビルダーです。
普段はステージ上の上の華やかさとは違う素朴な味のあるお姉さん。
いつも、本当にいつも思うのですが、面倒見がいい。
天童先生も同じなんだけど、詠子師匠は本当に下の人間に優しい人です。
5人兄弟の一番上なんですね。
弟さん3人と妹さん1人いらっしゃいます。
重責を肩に乗せながら育ったせいか他人に甘えることがない。
そして繊細。
「出る杭は打たれる」
これだけ出れば、さぞかし打たれてきたと思います
それでも前に出ることを嫌うタイプ、どんなことにも耐えてきたことと察しできます。
来世、もし、来世に同じ時と場所で出会えたら、今度は私の妹に生まれてきてね。
そしたら、私が一緒に遊んで、今度はトレーニングを教えていっぱい可愛がってあげるね(笑)
ｵｲｵｲ ｽﾞﾝｺ ｱﾀﾏｶﾞ ｵｶｼｸﾅｯﾀﾉｶ?↑こんな身体にはちょっと～なりたくないわという方、ご安心ください。
それ相当の努力を積まなければこんなボディにはなれません。
どれほど辛いトレーニングを重ねてきたのか、、。
私にとっては、見ただけで泣きそうになるくらい崇高なボディです。
今はフィジークと呼ばれる競技も少し前までは女性ボディビルと呼ばれていました。
ポージングもコスチュームも、そして、身体の作り方も今とは異なります。
詠ちゃん、トレーニングの邪魔しちゃうから頻繁には襲撃できないけれど、1年に3回くらいは一緒に遊んで（トレーニングして）ほしいな～ダメ？？
次は、減量も進んだ頃に、
"練乳でカーボアップできるか"の実験だわ(笑)
本当に楽しみにしています
時間を朝に戻しますね。
今朝、起きてすぐにボディチェック。
うんにゃっ
昨日よりまたずっといい
今日の日を無事に五体満足で迎えられて本当に良かった。
大久保トレーナーに感謝だわ。
今日の私の至福の時間、半分は大久保さんからもらったようなもの。
本当によかった、、何の難もなく一緒にトレーニングできて。
このあと2週間くらい自主練ができなくなっても、今日は詠ちゃんたちとトレーニングしたかったから。
まずは朝食↓
今日は広角から撮影している様子を入れてみました。
ちゃぶ台の上にハートは入ってませんよ。
玄米ご飯100g、納豆、白和え、バナナ＆ヨーグルト（きな粉、アカベシロップ、クレアチン）、スイートポテト、コーヒー
実はこのあとに玄米餅2こ追加です(笑)
今日のトレーニングのお題は「脚」と「肩」
私は集合時間の1時間前に行って、HACスクワットとレッグエクステンションだけ済ませておきました。
うさこちゃんがたぶん後ろ（ハムケツ）メインなんじゃないかなと思って。
一緒にトレーニングしたのは3時間強。
脚が2時間強、肩が１時間くらいかな。
3人でしたがミッチリでした、、お餅追加しておいてよかった。
朝食が8時前、練習が終わってプロテイン飲んだのが14時半くらいだったかな。
詠子師匠がプロテインご馳走してくれて、40gでした。
日頃25g程度なので、ちと驚きました。
女子でも40gいいのね。
でも詠ちゃんとは筋量に雲泥の差があるからな。
「さすがに鈴木スペシャル（プロテイン60gにバナナ2本）は多い」と笑ってました。
バリウムみたいな飲み心地でした
お昼は中野のマルイでパスタ↓
パステルのプリンも食べちゃった。
パスタは低糖質のもの、、別に低糖質である必要はなかったんだけど、サラダパスタはコレしかなかったから。
ナッツがいっぱい入っていて麺以外は美味しかったです。
もう少し早く帰れると思っていて、夕食は作らずに出てきてました。
家に6時過ぎに到着したら、ダーリンがカレーを作っていました。
サラダとかテキトウに作って一緒に夕食。
私は昼食が遅かったからあまりお腹減ってなくて。
でも脚トレガンガンしたからご飯は食べなくちゃだわ。
生ブロッコリー＆バナナ＆低脂肪ミルクのジュース
玄米ご飯100gの鰻たま丼
【今日の"トリプルう～"の練習備忘録】
「脚」→レッグエクステンション、HACスクワット(先に自分で)
ウォーミングアップ→インナーサイ、アウターサイ、カーフレイズ、レッグエクステンション
メイン→レッグプレス（ライイング）、スミス（スクワット）、プローンレッグカール、バックエクステンション（臀部）、ドンキーカーフ
「肩」→オーバーヘッドプレス、ダンベルサイドレイズ（シーテッド、スタンディング）、ダンベルリアレイズ、リアデルトフライ
※忘れているの、あるかも。レコード取ってなくて。
※脚のアップは股関節まわりは入念に。
※サイドレイズ、スタンディングはシーテッドの重さ×2倍くらいイケルというのが初めてわかりました。
※詠子師匠がショルダープレスで100lbを軽々上げていたのにはオドロキ！たぶん、半分オジサンです(笑)
※ポイントはいっぱいあり過ぎて全部書けない。