膝の状態もあるので、今はゆっくりのランニングと、スピードに変化をつけるランニングを実施。
どちらも厳密にペースを決めず、体感重視。終わって、データをアップデートして、体感と実際の身体の反応（心拍数やケイデンスなど）をチェックして、すり合わせる。
この作業が意外と楽しい。
昨日8日は
1kmFast - 1kmSlow × 5set
速いところは、キロ5分くらい。
ゆっくりのところは、キロ6分くらい。
今日9日は
10キロをゆっくり走る。
同じことを繰り返していくと、身体の変化をきちんと確認できる。
非常に大事だと思う。
地道に積み上げよう。