前回、お話ししてました ぜひ
運動やスポーツのときに あなたに、提案する ３つのレシピ
まずは、たったの３つ！
１．まず、深呼吸です
（できれば、腹式で）
今回は、代表的なレシピです
① まず吐ききります！
しっかり出すこと
出さないと、入ってきません！
人生の行動とも似てますよね～
② できれば、鼻から吸います
3秒吸います
③ そして、2秒止めます
④ できるだけゆっくり
少しづつ吐ききるまで、吐いていきます
(腹式をやっている方は、
お腹をへこましながら！)
15秒ぐらいかけることができれば
ハナマル～！カンペキ！！
⑤ これを、３回から６回ぐらい
２．丹田(おへその下あたり)のワーク
よく、「ハラに収める」
「ハラがすわっている」などなど・・・
昔の人たちは、スゴイですよね～
そこを刺激して、落ち着きを
體に力を与え、心を落ち着かせます
① 軽くでよいので、両手で交互に
ポンポン叩きます！
(できれば、1分以上
慣れている方は、5分程度してます)
② 口をパッと開けて、まっすぐした姿勢で
かかとを上げて、次に
かかとから、ポンと体重を落とします
それだけです！やってみてくださいね！
３．水を飲みます
スポーツドリンクでもいいけど
水のほうがオススメです！
スポーツドリンク飲みたい場合は
薄めて飲んでくださいね！
糖分がムチャクチャ多いし、
胃は、消化に多くの血液と
エネルギーを使います
しっかりした栄養士の方々は
わかってはりますよ、ちゃんと！
※だまされないように・・・・(スミマセン、過激ですか？)
脳へ情報を送り、
筋肉へ指令を送るのは、
電気信号です
そのためには、
水が必要になるからです
できる限り、ちびちび飲みましょうね！
冬は、お年寄りや女性は特に！
乾燥やお肌のためにもネ！
誰でも、強く、速くなるって・・・
を見れば、ナットク～！
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今回も最後まで読んでいただき