はじめに、私からあなたに質問があります。
あなたが直近で、靴のヒモを締め直したのはいつですか？
この質問に対し
大多数の答えが「紐が緩んでほどけた時」ではないかと経験的に思います。
脱ぎ履きし易いようにと
靴のヒモを緩めて履いているって方も多いんじゃないでしょうか？
もしくは、ヒモ靴を履くことすら避けているかも知れませんね^^;
今回は、ヒモ靴を普段から履いているあなたへ
靴ひもを正しく締めることで
「靴と足が一体化してラクに歩けますよ」
「足のトラブル予防にもなりますよ」
このようなご利益が得られますよ！という話をしていこうかと思います。
今回の記事で私が一番伝えたいことは、、、、
靴を脱ぐ時はヒモを緩め
履く時はきっちりヒモを締める習慣を作りましょう！ということです。
ただし、闇雲にしめればいいって訳ではありません！
記事の最後で
「正しい靴の履き方」と「ヒモの締め方」をお伝えしますので安心してください(^ ^)
靴を正しく履いて、靴ヒモを適切にしめることで
「足が軽くスイスイ出る」ので、歩くのが楽しくなりますし
今までが嘘のように「足が疲れにくくなります」
「外反母趾や巻き爪などのトラブル」から足を守ることもできるでしょう。
なぜそんなことが言えるのか？
それは私が理学療法士という資格だけでなく
フットケアトレーナーとしての一面をもっているからなんです。
フットケアトレーナーとは？
NPOオーソティックソサエティーが認定するフットケアトレーナーは
足と靴が下忍で起こる様々なトラブルを医学的根拠に基づき
歩くバランスから分析し足に合った正しい靴のフィッティングや
DYMOCO理論によって解決する知識と技術をもったスペシャリストです
そろそろ本題に入っていきますが
靴のヒモを締めない（ゆるめた状態）で歩いていると、、、、、
あなたが気づかないウチに、靴の中で足が動き、前に滑ってしまいます。
くるぶしより短い丈の靴下を履いて歩いていると
いつの間にか脱げて靴の中で丸まってるなんて経験したことないでしょうか？
それは、靴の中で足が動いているから脱げちゃうんです。
では靴の中で足が動き、前に滑っていってしまうと、どうなるのでしょうか？
外反母趾になる要因に、、、、
足が前にずれると
靴の先の狭い部分につま先が押し込まれてしまい、親指が圧迫されます
それが続くことで親指が内側に変形しちゃいます
胼胝（タコ）ができる要因に、、、、
足が前にずれると
足の裏が靴の中で擦れるため、摩擦のエネルギーが生じます
これによって生じた火傷が胼胝だと考えてください
だから削っても削っても、同じところにできちゃいます
扁平足になる要因に、、、、
足が前にずれると
それを止めようとして無意識に足指の力が入ってしまいます
過剰に親指で踏ん張って歩くことを続けると、土踏まずがつぶれちゃいます
恥ずかしい話ですが
私自身もフットケアトレーナーとしての知識や技術を身につけるまでは
「靴なんてどれでも一緒」だと思っていました。
なので、コー○ンなどに売ってる安い靴を履いていたり
靴ヒモもほどけない程度に締めていたりと、、、、、
足にとっての靴の重要性を知った今では考えられないですね(^^;;
私は３年前から健康のことを考え
自宅から最寄駅までの３km、最寄駅から自宅までの３kmを歩くようにしています。
靴をないがしろにしていた頃は、歩いている時から足が痛くなったり
帰ってくるとフクラハギがパンパンだったりと
正直、歩いて通勤するのが苦痛で仕方がありませんでした。
ただ、自ら靴のフィッティングをして購入し
靴ヒモも適切に締めて歩いてみると効果はテキメンでした。
まず歩いていて足が痛くならないのが嘘のようでした！
さらに足でしっかりと歩けている感覚があり
所要時間が１０分近く短縮されてのにも正直、驚きました！
日々の診療の中でも
足のトラブルで困っている患者さんへ、靴紐を締めることを指導した結果
「これは目からウロコな情報だ」と喜んでいただけたり
「めっちゃ歩きやすい」
「足の痛みが楽になった」などの体験談もいただくようになりました。
「靴のヒモを正しく締める」
ちょっとしたことなんですが
足にかかる負担が大きく変わるってことをご理解いただけたでしょうか。
なので、靴は出来るだけヒモで調整できる靴を選ぶことをオススメします。
そして、靴ヒモを締める癖を作るためにも、靴を脱ぐ時はひもを緩め
履く時にはきっちり締めることを習慣化していきましょう。
そうすることで
足と靴の一体感を感じられ、足が疲れにくくなるので、歩くのが楽しくなると思います。
そして、足のトラブルで多い、外反母趾や巻き爪、扁平足などトラブルから足を守ることができます。
最後に
靴の正しい履き方と靴ヒモの締めるポイントを伝授します(^○^)
まず靴の履き方ですが、、、、
必ずカカトで合わせて履くようにしてください！
方法は足をいれたら、カカトを床でトントンしてください。
間違ってもつま先でトントンして履いちゃダメですからね。
さてこれで準備は整いました！
次に靴ヒモの締め方ですが、、、、
まず下の画像をみてください。
これは足を親指側から見た状態です
ヒモを締める時に大事なのは赤丸は「足の甲」といわれる場所で
この場所に相当する部分のヒモを締めることで
足が前に滑るのを止めることができます。
次に上からみた画像をみてください。
先ほどお伝えした「足の甲」に相当する部分（赤い枠）の部分をしっかりと締めます。
それ以外の部分は、多少ゆるくても問題ありません。
靴によって穴の数や位置は異なりますので
必ず「足の甲」に当たる部分と覚えてください。
ときどき、一番上（足首の方）だけをキツく締めている人がいますが、これはオススメしません。
その部分をキツく締めてしまうと、足首の動きが制限されて
かえって足のトラブルを引き起こしてしまう可能性がありますので、ご注意ください。
何度も言いますが
ヒモをしめる部分は「足の甲」（一枚目の画像を参照）に当たる部分です。
スニーカーなんかでは、横にロゴが入っていると思います。
だいたいその位置が「足の甲」になっていることが多いですので
ひとつの目安としてくださいね。
早速、明日から、靴のヒモを締めてから出かけてみて下さいね〜♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございましたm(_ _)m
