皆さまこんにちは。スパセラピストの大島有貴です。
約1年前にブログにて、「セルフコンパッション」についてというタイトルで書いたのですが、今回も「セルフコンパッション」にフォーカスしたテーマで書こうと思います。
まずセルフコンパッションというのは、自分への慈しみを意味し、他者を思いやるように自分自身のことを大切に思うこと。
実は最近の日本ではこの「セルフコンパッション」が注目されているのです。
というのも、日本人は他の国と比べて、自分を他者と比較して軽視する傾向にあり、メンタル不全の発生率が高いとされています。
また最近はコロナ禍ということもあり、行動制限や将来への不安などで本人も知らず知らずのうちにストレスを抱えることも多いみたいです。
つらい状況におかれると私たちは自分のことを非難し傷つけるような言葉を自分にかけてしまったり、苦しさから目を背けることが多くあると思いますが、ここから脱出するために重要な要素がセルフコンパッションには3つあります。
①自分へのやさしさ
ネガティブに考えたり、自分を否定せず、他者に対して思いやりを持って接するようにありのままを受け入れることで自己肯定感を高めていけること。
②他者と共通の人間性
自分1人だけ？？と考えることなく、「みんな同じように苦しんでいる」と他者と共通の人間性を見出すことで、苦しみが緩和されていくこと。
③つらい状況をも受け入れるマインドフルネス
①と似ている点もあるのですが、マインドフルネスとは苦しみや困難などのつらい感覚を無視することなく「そこにある事実」としてありのままに受け入れ、ストレスを減らしていくこと。
セルフコンパッションには様々な効果があると証明されており、例えばストレスが軽減される、心が健康になることが報告されています。
最近ではコロナによる影響も徐々に減りつつあり、また新たなストレスを抱える方も多いことかと思います。
自分に優しくすることで少しだけでも心が軽くなると思いますし、自分に優しくするという形はどんなものであってもいいと思います。
よく頑張ったというねぎらいの言葉をかけてもいいし、ご褒美にいいご飯を食べたり何かを買ったり、、、
それを楽しみに頑張れることもありますしね！
私も最近やることが多い、！！と追い込まれなんでこんなこともできないんだろうと落ち込むことも多いのですが、大丈夫大丈夫と声をかけることで自分の心のコントロールをするようにしています。その点では、①自分のやさしさ をセルフコンパッションの効果では感じています。
もう間もなく上半期が終わろうとしておりますが、ストレスを軽減しながら残り半分2022年を突っ走ろうと思います！