6月第3週の粗食です。
Facebook用に作成してる写真をそのまま掲載しています。
ちなみにボクのFacebookです→こちら
7月の渡比に備えてダイエット始めました。
前回フィリピンに行って太ってから間食が止められなくてかなり太ってしまいました。
少しでも脇腹を落としたいので食事も低カロリーのものを作ってます。
1食50gくらいのご飯で作った特製おじやと生野菜を多く摂ることです。
もちろん運動も必須です。
おじやは以前勤めていたときは弁当もこれを詰めてました。
おじや1食のカロリーは大体100kcalちょっとかな？
生野菜は毎回切るのが面倒なので数日分作ってしまいます。
千切り野菜はかなり咀嚼しないと食べれないので食事がゆっくりになるので満腹効果があります。
水に晒しすぎると栄養が逃げちゃうので２回くらいサッと晒して水切り器で水を切って保存です。
野菜切るのは大変なのでほとんど下の幅広のヒャッキンのステンレス製のピーラーで切ってます。
アルミ製は切れなくて使えないので利用するときは要注意。
（さば缶は大きさがわかりやすいように置いただけです）
