スタンディングカーフレイズ
シーデットカーフレイズ
カーフプレス
レッグエクステンション
シングルレッグプレス
スクワット
アングルレッグプレス
ハックスクワット
シーデットレッグカール
ニーリングレッグカール
ダンベルRDL
グルートキックバック
ウォーキングランジ
以上
計13種目の今回Leg Workoutをしてきたが、多すぎないか？って思う方が多い…
ちなみにアップメニューは…
・カーディオ12分
・クランチ50
・サイドクランチ20
・レッグレイズ20
・クロスクランチ20
・バックエクステンション20
最近IFBBプロのkai greeneのウォームアップを真似してからは安定したLeg Workoutを送っている…
※Abs Workoutは本来3〜4セットやるが、今は1セットだけ…
さてLeg Workoutの攻め方は
・大腿四頭
・大腿二頭
・腓腹、ヒラメ
3パターンあるが、
試した限りは腓腹、ヒラメ→大腿四頭→大腿二頭で進めている…
組み合わせは自由だけど関節を
ある程度解した状態にしたいから大腿四頭の後に大腿二頭を鍛えた方が良い…
大腿四頭で5〜6種目
大腿二頭、臀部で4〜5種目
腓腹、ヒラメで2〜3種目
何故多いかについて
大腿四頭は大まかに
大腿直筋
内転筋
外側広筋
でスタンスによって刺激も違うし、種目によっては対象の筋肉の上、真ん中、下側なのかも違う…
ボディビルは外側広筋の広がりがバルク必須なのでスタンスは腰幅より狭めてやる必要がある…
様々な角度から攻めるには
種目は自然と増える…
全てを関与させるには5〜6種目みたいな少なくWorkoutでは正直無理だ…
大腿二頭は怪我をしやすいから増やしすぎないようにしてる…
臀部も怪我対策のために
やり過ぎないように…
脚は嫌いだから
ちゃっちゃと終わらせる？
じゃあチキンレッグからは逃げられなくなるけどね…
デカイ脚は必要…
だから攻めろ！
では、またな