はじめまして
日記はじめてみました。
飽き性だから、継続できるか不安だけど、
やってみます…
Twitterみたいなノリで、呟いていこうかしら。
早速ですが
PFCバランス
って知ってますか？？
健康好きな私が勉強するのを避けてきた分野。
トレーニングとか大雑把な食事バランスは気にしていても、いちいち何グラムとか面倒で、健康を仕事にしているのに避けていました。
でも、なぜか今日スイッチが入って、
自分のPFCバランスを出してみました！
ちなみに
P = タンパク質(plotein)
F = 脂質(fat)
C = 炭水化物(carbohydrate)
の略で、
3 : 1 : 6
が基本的みたいです。
というわけで、自分に置き換えると…
わたしは大体1日の消費カロリーが1800kcalくらいで、ダイエットしたいのでー500kcalで計算して、1300kcal/日を目安に摂取できます。
P タンパク質 1g=4kcal
1300kcal × 30% = 390kcal
390kcal ÷ 4 = 97.5g
F 脂質 1g=9kcal
1300kcal × 10% = 130kcal
130kcal ÷ 9 = 14.4g
C 炭水化物 1g=4kcal
1300kcal × 60% = 780kcal
780kcal ÷ 4 = 195g
となりました！！
あってるかな？？
明日から意識して食生活を送っていきたいと思います🫡
あすけんっていうアプリもダウンロードしたよ！
またあした！
おやすみ💤