p166～ ストレスが全くないと
交感神経が働く必要がなくなる → 自律神経失調症になる
p168 良いストレス ライバル 切磋琢磨
悪いストレス ～ねばならぬ
ただし、良いストレスでも長時間かかり続けるとよくないし、
悪いストレスでも短時間なら身体に良い場合もある
p170 運動のストレス
脳細胞へのストレス
酸化ストレス フリーラジカルによるダメージ
代謝ストレス エネルギー不足
興奮毒性ストレス シナプスで興奮神経伝達物質「グルタミン酸」の過剰活性化
ストレスが長時間にわたれば脳が弱る
p173 ストレスホルモン
HPA軸(視床下部・脳下垂体・副腎）
視床下部と脳下垂体 大脳髄質に存在
ストレス → 視床下部 → 脳下垂体 → 副腎 → コルチコステロン(コルチゾール）
ストレス → HPA軸からストレスホルモン↑ →交感神経↑ → HPA軸↑ ←循環
ずっと続くとパニック障害になる
コルチコステロン（＝コルチゾール） 短期記憶↑↑ 長期記憶を↓↓
長期のストレス 癌になりやすくなる
コルチコステロンがナチュラルキラー細胞の働きを抑制するため
p180 孤独・孤立 → ストレス↑
コルチコステロン↑↑
免疫力↓ 死亡率↑
p185 弱いストレスで抵抗力が活性化する ＝ ホルミシス効果
ワクチン
一過性脳虚血発作
クルクミンによる酸化ストレスなど
p191 苦味を感じることで細菌やウイルスを防御
苦味の感度が高い人は細菌・ウイルス防御力が強い
(線毛の活性化、一酸化窒素、防御タンパク(ディフェンシン）の生成）
p195 ホモ・サピエンスが生き残ったわけ ← 社会的つながり
長距離を走れるホモ・エレクトゥスでなく
カラダが大きく強靭なホモ・ネアンデルタールでなく
ホモ・サピエンスが生き残った理由
意思・思考の伝達、社会的生活 → 群れ コミュニケーション能力
コミュニケーション能力が妨げられることは最大のストレス
p200 まとめ
病気にならないために必要なことは適度な
「運動」「食事」「睡眠」「社会的つながり」
に尽きる
感想
余りにも月並みだけど、結局そういうことか。。。