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セロトニンとメラトニンという
脳内ホルモンをご存知ですか？
セロトニン：自律神経を整える
メラトニン：睡眠のリズムを整え、体と脳を休ませる
という働きがあり、
それぞれ別々のような感じがしますが、
実はセロトニンが基になって、
メラトニンが作られるのです。
昼間貯まったセロトニンが
夜メラトニンに変換されるので、
昼間十分セロトニンを出すことが
質の良い睡眠に繋がります。
セロトニンは
リズム運動、呼吸法、朝日を浴びることで作られます。
一方、
メラトニンはこのセロトニンがもとで作られ、
夜12時にピークを迎えます。
このため、
朝日を浴びて適度な活動をし、
暗くなったら12時までに寝ると、
快適な睡眠がとれ、
自律神経も整い、
疲れが残らないそうです。
電磁波はメラトニンを壊すので、
夕食後はパソコンや携帯を使わないようにすること。
また、ストレスはセロトニン神経を弱らせるので、
ストレスがたまると眠れなくなるのです。
規則正しくストレスを貯めない生活が、
身体にいいってことですね＾＾。
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